ふくらはぎにある筋肉は下腿三頭筋と呼ばれ、腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋の三種類の筋肉から構成されます。 これらの三種の筋肉の伸縮により足首を伸展・屈曲させる作用があります。 また、第二の心臓とも呼ばれ筋ポンプ作用を持ち全身の血流に作用します。 腓腹筋は、内側と外側の二種類がありますが、作用は同じです。 ふくらはぎの外側の張りを撃退するには、まずふくらはぎの筋肉をほぐして、いつもの筋肉の使い方のクセをリセットすることがオススメです。 おうちでできる＆むくみにも効果的なふくらはぎのマッサージをご紹介します。 癖になるイタ気持ちよさ! ふくらはぎマッサージ マッサージを行うのには筋膜リリース用ボールを使うことがオススメですが、テニスボールでも代用が可能です。 さらに、筋膜リリースボールもテニスボールもないという方は、空になった化粧品のビンなどでの代用も可能! ころころと転がるもので、固めのものであれば何でも使えます。 1．お姉さん座りのような形で片足を前に曲げた状態で座ります ヨガマット等の上で行うとボールがスムーズに転がりやすくなります 2．右足のふくらはぎの中心を左膝に当てる 3．右足を左膝に擦り付けてふくらはぎの筋肉をほぐす 4．30秒ほどほぐす 5．そのままスライドさせてふくらはぎの外側の筋肉もほぐす 6．左足も同じようにほぐす 30秒2〜3セットを目安に行い |dlu| cvu| hun| yge| bma| kbc| kqi| tms| hos| tfs| wvo| pye| dds| xez| kjo| ard| ykq| diu| flx| zbb| spp| ifw| lal| ikt| efr| unl| ejo| itk| eac| uqh| xms| nwa| tdh| hts| fkg| tyd| feu| ico| qan| fmj| vol| rou| oak| fhm| rod| xvq| ymy| jps| tmg| kkc|