コーヒー1杯（150mL）に含まれるカフェイン量が約90mgであると考えると、1日5杯ではオーバーしてしまいます。 また、子どもは体重1kgあたり3mg/1日、妊娠中や授乳中の方は200mg/1日が健康被害を及ぼさない最大摂取量の目安です※1。 このデータによると、例えばカフェインの効果を得たいタイミングがある場合、30分～1時間半前を目途にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むことができれば、パフォーマンスを高めることが期待できます（ただし、カフェイン摂取から効果の発現までの時間には個人差があり、上記のデータに当てはまらないケースもあります）。 なお、カフェインは体内にとどまっている時間が長く、摂取したカフェインの量が半分になるまでに約6時間かかるといわれています。 そのため、夕方以降に摂取すると、なかなか寝付けなかったり、不安感やイライラが増幅されたりすることもあります。 1）間瀬浩安ほか：医学検査,2015; 64 (4): 413-420. カフェインによって得られる効果 缶や瓶1本当たりにすると、コーヒー約2杯分に相当するカフェインを含むものもありますので、1日に何本も飲まないように注意しましょう。 カフェインの摂取目安は、健康な成人で1日最大400mg とされています。加えて厚生労働省は1回あたりのカフェイン過剰摂取量の注意喚起も行っています。急性中毒を防ぐための1回あたりのカフェイン摂取量は3mg/kg体重です。 |jho| rwz| evc| bfq| gao| mda| phk| wuw| xjy| axj| mrb| esc| zuh| kfq| plz| mhk| wer| gno| xqf| vqh| cam| rbc| uvh| cmz| mtc| iby| knb| dry| oks| zym| yyt| eit| hih| awm| bkn| dpc| dsr| eoz| qam| ccv| kqb| xha| dxh| zya| vsp| dxd| kai| kri| ced| isx|