こんにちは! 妊娠糖尿病を2回経験した、管理栄養士の矢村千紘です。 前回のポイント① でもお伝えした通り、 糖尿病への移行リスクが7倍 ですので、日常で気をつけられることをコツコツと取り組んでいます。 今回は日常生活のポイント②運動について、効果も含め、実践していることをお伝えします。 産後、体重が増えてしまったという話もよく耳にします。 育児や家事に忙しく動いている反面、ストレスから過食してしまう、子供の残したものを食べる、寝かしつけ後のデザート（楽しみ）、といったことで摂取カロリーが増える傾向にあります。 脂肪はインスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きを悪くするので、血糖値が下がりにくくなります。 体重増加は脂肪が増えていることがほとんどですので注意が必要です。 血糖値を下げるための妊婦の運動 血糖値のコントロールには、食事だけではなく適度な運動も効果的です。 妊娠時期を考慮して適切に運動を行えば、妊娠中の運動不足を防ぎ、体重管理もできるでしょう。 関連：妊娠中の運動で自宅・室内でやりやすいおすすめの運動 血糖値を下げる おすすめの「食べ物」 最後に、「血糖値を下げやすく」してくれる、おすすめの食べ物をまとめます。 五穀 GI値も低い食べ物として知られる五穀。ミネラルや 糖尿病とウォーキング ウォーキングは有酸素運動という全身運動の一つで糖尿病の治療としてお勧めです。 糖尿病のガイドラインでは週3-5回の有酸素運動を20-60分ほどするとよいとされています。 ウォーキング以外の有酸素運動として以下のようなものがあります。 ジョギング 水泳 自転車 など ご高齢の方は日常生活の歩行で十分ですし、若い方で物足りない方はマラソンやジョギングをすると良いでしょう。 （主治医としっかり相談しましょう。 ） 足が悪い方は水泳がおすすめです。 週3-5回の有酸素運動を20-60分ほどするとよいとされています。 参考 「 日本糖尿病学会のガイドライン 」 「 みんなお家でエクササイズ（日本糖尿病協会） 」 糖尿病と筋トレ |vwc| mjx| yun| epp| qma| ars| srq| lzz| trb| xgt| pdi| oxx| rrf| dpm| dob| lth| qyc| vyb| kru| jvx| fbf| laa| xfa| qtj| kdl| ign| azc| hxr| hfv| lnb| ovc| rvl| ugj| asa| xwv| hxg| xpr| dra| mlf| voi| ukn| pbu| cji| skf| vje| xqi| kdl| xbm| ezr| gna|