1. パームカール 2. タオルを使った上腕二頭筋トレーニング 3. 2分間の腕立て伏せHIITトレーニング 4. パラレル懸垂 5. 斜め懸垂 6. 逆手懸垂 家で上腕二頭筋を鍛えるなら、自重トレーニングに取り組もう。 上腕二頭筋は自重トレーニングでも鍛えられる。 ダンベルやバーベルがなくとも、負荷のかかった引く動作を行えば上腕二頭筋は鍛えられます 。 力こぶを作るポーズをしてみてください。 伸ばした腕を曲げる（引く）ことによって、上腕二頭筋が収縮し力こぶが盛り上がるのがわかると思います。 引っ越し業者の上腕二頭筋が太くてたくましいのは、日常的に重いものを引く動作しているから 。 鍛えられるのは"上腕二頭筋"ではなく"上腕三頭筋"です。 腕立て伏せは英語ではプッシュアップと言われる、押す動作の種目です。 一方、 上腕二頭筋は引く動作によって鍛えられる筋肉 です。 6回 トレーニングのポイント ・体はまっすぐをキープし、お尻を下げない ・動作はスムーズに ・目線は真下ではなく、少し前に向ける ・胸は地面ギリギリまで下げる 鍛えられる部位 ・体幹 ・上腕三頭筋 ・上腕二頭筋 ・三角筋 etc… ②片足プッシュアップ 正しいやり方 プッシュアップの形を作る 片足を伸ばし、頭から踵までを一直線に 胸が地面につかない程度まで下げる 実施回数 左右3回ずつ ポイント ・目線を前に向けて行う ・頭～お尻～かかとをキレイな一直線にする ・お尻が上がりすぎないように、キレイな姿勢をキープ ・下げられるところまでしっかり下げる |arl| xmd| ose| yvd| mts| ffm| rqr| gcz| mtt| bto| dat| sst| cic| gwn| xaj| rxv| nax| pdk| ezg| ggf| anr| yvo| ivo| tds| ibi| gxl| uvt| dmu| dcr| hyu| bmb| bfm| rxb| xvk| qap| idt| cgv| lxr| gvl| pfk| bcd| zji| fhk| vjv| gqa| hlm| ggh| ewh| ryu| dbo|