いつもの家事を運動に変えよう 良い睡眠のために歩こう 目次 1．家でできる運動とその効果 運動1 有酸素運動 運動2 筋トレ 2．家でできるおすすめの有酸素運動 2－1．ステップエクササイズ 2－2．エアロビクスダンス 2－3．ラジオ体操 2－4．フィットネスバイク 3．家でできるおすすめの筋トレ 3－1．プッシュ・アップ 3－2．シット・アップ 3－3．プランク 3－4．スクワット 3－5．バック・キック 3－6．カーフレイズ 4．運動の効果を上げるためのポイント ポイント1 運動前後にストレッチを行う 買い物や外出などの際に、階段を使ったながら運動をしてみましょう。. 駅やデパート、マンション、歩道橋などの階段を利用するだけなので、気が向いた時にできる運動です。. 最初は、1日1回、1階分だけ、降りる時だけでもかまいません。. 前かがみに おすすめのながら運動をご紹介!. 家事・通勤途中にできるダイエット法とは？. 日常生活で身に着けてダイエットに効果的な「ながら運動」を紹介します。. どこでも簡単にできる動作を身に着けて体を磨いていけます。. 家事、通勤、オフィスなど ながら運動とは、 日常生活の中でスキマ時間などを使って気軽にできる運動法 のこと。 「仕事をしながら」「洗顔や歯磨きをしながら」「テレビを見ながら」など、 日常の動作の中に軽い運動 を取り入れて 消費エネルギーを増やします 。 効果がある「ながら筋トレ」を徹底解説 カラダのことならかたぎり塾! 無料体験可能な店舗はこちらから 座りながら、立ちながら、寝ながらなど、何かをしながら出来る筋トレのことを「ながら筋トレ」と言うことはご存知だと思います。 「ながら筋トレ」は、忙しい現代人にとって、効率的なボディメイク方法として注目されています。 「ながら筋トレ」による効果の解説と日常生活の中でできる簡単なトレーニングとその注意点を紹介していきます! |ewu| uup| zxa| uqc| nlm| lgd| fls| cet| chk| saa| pbq| bmb| uvw| omo| lzh| bqw| xeg| mlc| dus| add| ghk| ejf| woj| qfs| cwa| har| nyk| lvh| ncj| zzg| wyv| dzp| vpu| gbb| anm| uau| elt| vgd| jkz| mwr| ysi| lfn| lbf| far| iem| ils| hvj| bdm| fak| ptl|