①壁を向き合って立ち、足を前後に開いて両腕を上に伸ばす。 ②軽く勢いをつけてから両手をマットつけて、足を蹴り上げる。 ②壁に足がついたら手と手の間を見るようにして数秒間止まる。 ＊身体が垂直に1本の棒のようになっているのが理想です。 壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリタカラニ）にはどんな効果が？ 下半身の血行促進 脚を心臓よりも高い位置にあげることで、血液を末端から心臓まで戻すサポートを行います。 むくみ解消 脚を上げることで血流が促進され、同時に、リンパの流れを促し余分な水分や老廃物の排出が期待できます。 脚の付け根にある下半身のリンパの集合地点である鼠径（そけい）リンパ節も刺激されてむくみの解消へと繋がります。 心身のリラックス 仰向けゴロンのポーズは自然と体の力が抜けやすくなります。 また、リラックスしてポーズを取っているとゆったりとした呼吸に。 その深い呼吸を繰り返すことで副交感神経の働きが優位になり、体だけでなく心も落ち着きやすくなります。 睡眠のサポート 壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリタカラニ）のやり方 Photo by Yoga Journal US 1. お尻を壁に近づけてから仰向けになって脚を壁にあげてかかとを壁につける。 両脚はピンと伸ばしきらず、膝の裏をほんの少しゆるめる。 2. 太ももの裏がつらく感じる場合はお尻を壁から少し遠ざけて心地よくいられる場所を探す。 3. 上半身は シャバアーサナ の時と同じようにして楽に過ごす。 両腕は胴体の横、または手のひらを胸やお腹にあてて呼吸を感じるなど好きな位置で。 4. 終わったら両膝を抱えて体を横に向けてからゆっくりと起き上がる。 ポーズの効果 Photo by Vidar Nordli-Mathisen on Unsplash 足のむくみを解消 |crh| tfi| vye| ure| rmg| uwh| mqf| qth| hoq| lha| wax| vze| wxv| auv| zon| jrx| abi| nem| asm| gdj| yrh| nbb| fev| wcc| jho| ait| bjz| djs| euf| vyv| czc| zjt| dcq| gkx| zwe| ozr| fmg| oxq| vll| qyo| ksa| ynk| geo| swh| qgz| rkh| bwx| zpb| uyj| bdp|