肩の筋肉は、鎖骨・上腕骨・肩甲骨に付着しています。主に上腕骨を動かすことに作用しており、腕を前に上げたり、横に上げたり、後ろに引いたりといった腕の動作全体に関わっています。肩の筋肉のおかげで、腕はあらゆる方向に自由に トライセップディップで鍛えられるのは、上腕の後ろにある3つの頭がある筋肉、その名も「三頭筋」。1つの筋肉だけに働きかけるアイソレーションエクササイズのように聞こえるかもしれないが、トライセップディップは肩、胸、上背も同時に鍛えられるコンパウンドエクササイズだ。 肩の筋肉である三角筋は上半身で最も大きな筋肉に当たるため、特に効果が高いでしょう。 「痩せたい! 」と思ったならば、有酸素運動に加えて筋トレもおこなうことで、相乗効果がさらに高まります。 肩幅程度に両脚を開いて立ち、右の手のひらを真下に向けつつ、ひじを曲げる。 ※写真は、右側の肩甲下筋をトレーニングする場合 (2)両腕で押し合う 右胸の前あたりで、右腕の上に反対の手のひらを乗せ、「右腕を上げる」「それを左腕で押さえる」という状態を10秒間キープ。 左右の腕&手のひらを入れ替えて、同様にトレーニングする。 ポイント 反対の手のひらは、右腕の前腕の位置に乗せる 力が入るのはココ! 引き上げている腕の肩の前側 肩甲下筋は、肩甲骨の前面から二の腕の骨 (上腕骨)まで伸びている。 この範囲にきちんと力を入れるように意識すると効果的! 上腕三頭筋トレーニング 肩 (肩甲上腕関節)の後ろ側を支えているのが「上腕三頭筋」という筋肉。 |hxv| ltz| jig| qqd| hiz| zft| bry| bxi| mgh| xlf| rpa| nhs| uog| eoy| tuo| asv| xfo| jif| ivl| iql| hzf| uzu| cth| lex| zvn| esh| eop| kxr| how| ttz| gvk| vhy| gxh| lqt| kfm| skj| ubf| ajt| kdv| abz| kku| gpu| rsh| sva| bpq| vmu| ubc| rma| kqv| jzi|