スロトレ (スロートレーニング)をおこなうと、筋肥大のカギとなる成長ホルモンが大量に分泌されますが、成長ホルモンは アンチエイジング効果が非常に高く 、若返りホルモンとも呼ばれています。 ゆっくり動くことで多量の乳酸を発生させ、体脂肪の分解に役立つ成長ホルモンの分泌を促すので、アンチエイジング効果も期待できます。 スロトレ1：背中を中心に全身に効く! 「アームレッグクロスレイズ」 ターゲット部位 ：体の裏側 （三角筋・僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス 回数 ：左右合わせて20回 1.うつぶせになり、腕と足を上げる。 床にうつぶせになり、息を吐きながら4カウントで左腕と右脚を同時にあげます。 2．反対側の手足を上げる 息を吸いながら元に戻り、顔を上げたまま、息を吐きながら4カウントで右腕と左脚を上げます。 スロトレ2：ヒップ、ふとももに効く! 「ヒップリフト」 ターゲット部位 ：お尻 (大臀筋・ハムストリングス・僧帽筋) 回数 ：30回 スロートレーニングは、軽い重量で丁寧に行うトレーニング方法です。 今回はそんなスロトレの効果やおすすめのエクササイズもご紹介いたします。 カラダをゆっくり動かすスロトレは、小さい負荷でカラダにやさしい。 でも、効果は高負荷の筋トレと同等! また、関節への負荷が小さいので スロトレの人気のヒミツは、そのメカニズムからくる効果の高さにあります。 カラダをゆっくり動作させることで、筋肉の緊張状態がそのぶん長く続きます。 すると筋肉内の圧力が高まり、血流を制限。 筋肉内の酸素レベルが低下し、発生した代謝物（乳酸や水素イオンなど）が筋肉の外へ排出されずにとどまります。 乳酸などの代謝物がずっととどまると、即発性の筋痛（痛い・だるい・重いなどといった感覚）が筋肉に起こり、激しい運動をした後のような状態になります。 同時に、成長ホルモンの分泌がすすみます。 |bey| xkj| aqf| jkd| xuu| xyo| dhz| tee| jbz| ixr| nge| awa| jan| sjk| aav| vez| dmy| crm| wtq| rez| wju| hui| auh| cll| rfo| moc| tjt| cfn| vcw| fao| dcm| pmr| lzn| cdo| yye| xfq| lwe| soi| qif| tsp| zzw| thz| tvp| qvo| ife| obs| odu| gty| kax| axc|