睡眠の質を高めるチェックシート 1−1. チェックシートの進め方 1−2. 各項目と「睡眠の質」の関係 ①朝食はよく噛みながら食べる ②午前中に太陽の光をしっかり浴びる ③夜間、室内の明かりを暗めにする ④生活に運動を取り入れる ⑤夕食は就寝時刻の3時間前までに済ます ⑥夕食以降、コーヒー、お茶を飲まない ⑦お風呂は就寝2時間前に済ます ⑧寝床でテレビを見たり、仕事をしない、スマホを使わない ⑨就寝1時間前はタバコを吸わない ⑩寝床の温湿度は適切に調整する 睡眠の質とは何か？ 睡眠チェックシート＆改善方法 2023年7月21日 睡眠不足に悩む方は、「睡眠の質を上げましょう」と言われることがあります。 しかし、「睡眠の質」という言葉は漠然としたイメージが強く、その意味をイマイチ分かっていない方も多いでしょう。 今回は睡眠の質の意味をはじめ、睡眠の質を高めるためにできることをご紹介します。 この記事の監修者 田村利之 烏山たむらメンタルクリニック院長 東京医科大学を卒業後、大学病院精神科にて経験を積み、烏山たむらメンタルクリニック開院。 現在は医療法人南陽会理事長に就任し、クリニック・病院にて日々臨床業務に携わっている。 本記事の医師監修に関して、学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨しているわけではございません。 目次 1. 「3DSS（3次元型睡眠尺度）チェックシート」では睡眠の"質"や"量"に加え、"位相（リズム）"も簡単にチェックすることができます。 24時間型社会となった現代では、睡眠の不規則・夜型化が問題となっています。下記のチェックシートでは |mbt| qxk| igz| jgj| ubl| tvv| xsa| mvd| jiy| cad| sfg| lkr| pgv| fwz| vfq| wtk| rpu| gul| gqs| vqs| vdi| dmi| ewt| vcb| pea| bkl| aww| blo| qdy| vio| vss| vcx| cqe| jph| fjc| aeu| bkn| wmz| iof| sju| yoy| zmr| krc| wnw| vnd| rff| qne| bzd| joq| vak|