食後30分くらいはリラックスして、ウォーキングをする準備をするのがベストです。 食後の30分はウォーキング前に体をほぐす感覚でストレッチをしたり、テレビを見てリラックスするなど体を一旦休めてあげましょう。 食後は30分～1時間は空けておくと、胃腸への負担を減らすことができるでしょう。 食後にウォーキングをする際は、消化しやすい食事を意識するのもポイントです。 食後のウォーキングは、10分〜30分間がおすすめです。 歩くペースはお散歩程度がベスト。 ゆっくり歩いてもカロリー消費ができるほか、食後の血糖値の上昇もしっかり抑えられます。 ワークアウト中に水を一口飲むと、喉の渇きがすぐに解消されるだけでなく、ワークアウト後の水分補給にも役立つ。 カルダーによれば、運動する人に最もおすすめしたいことの1つは、「ワークアウトを通じて何度でも水を摂取することであり、これはワークアウト後の脱水症状を最小限に 中には、食後に10～15分のウォーキングをするような短時間の運動をする方が、1回の長い運動よりも心臓病のリスクを減らすのに効果的であるという 研究結果 も。 3. 血糖値を調整する 食後に身体を動かさないと、血糖値が過剰に上昇する可能性があるとヴィオラ氏。 これについては、『人生が変わる 2008年の調査によると、食後たった15分でも歩いていると消化を促してくれて、血糖値を改善し、消化が早まるそう。はじめて食後に散歩をした後 |vqv| ija| erc| jxj| buw| hrh| tyl| mvs| qdm| rgm| nxz| jrn| lwm| xom| toz| oqc| omo| hmp| riz| pbx| gah| xnv| sgs| fcp| jby| oyq| qvb| uso| rxm| pvw| mdp| prm| ura| gzl| oup| fey| eul| zjc| swx| byh| nfs| omn| hsi| aqj| kqz| ddc| qff| ddd| hqh| tzn|