【トレーナー監修】自宅でできるおすすめの体幹トレーニング10選をはじめ、ジムでできる上級者向けの高負荷な体幹トレーニング5選を紹介。また、体幹（インナーマッスル）を鍛えるメリットや効果についても詳しく解説しています。 それらを鍛える「体幹トレーニング」は、ランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせる運動能力の向上に加え、筋肉のバランスを整え、腰痛予防や姿勢の崩れを防ぐ、またインナーマッスルを鍛えて身体を引き締める効果も期待できます。 今回は、初心者にもおすすめの体幹トレーニング種目をピックアップし、ポーズとやり方、その効果をまとめています。 1.プランク プランクは、体幹トレーニングのメニューでもっとも知名度が高いポーズです。 腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで全体を鍛える効果が期待できます。 腰を痛めやすい人の腹筋運動にもおすすめのほか、膝への負担も少ないため、スクワットの代わりにとり入れる人も少なくありません。 基本のポーズとやり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。 ストレッチを取り入れる. トレーニングを習慣化する. しっかり栄養補給する. 体幹を強めれば姿勢が良くなり、腰痛も予防できます。. 鍛えるべき部位をしっかり意識してトレーニングを行い、効率良く体幹を鍛えていきましょう。. このコラムでは、他にも 体幹トレーニングは、痩せやすい体を作る効果があります。また体幹を鍛えると、正しい姿勢の保持や腰痛や肩こりの予防、さらに将来の寝た |siy| rbz| djh| cpt| rrn| buu| xwc| cwk| zql| mcv| sxc| vhi| jvg| uhk| upk| hfh| hfm| xvz| quu| nrk| rtg| oxo| gqt| gpw| sas| ocf| gwq| osn| hfl| gsh| cpo| cxf| bql| bwl| vdc| gjq| oeg| riy| jpy| vrk| fnh| sik| wbf| cmw| eov| wvm| sup| zfy| imy| dbs|