ヒンズープッシュアップのメインは大胸筋ですが、自重トレーニングではメイン以外の筋肉も鍛えることができ、今回は上腕三頭筋、三角筋、腹直筋を鍛えることが出来ます。筋肉の名前言われてもイメージできないって人に簡単に解説すると、 大胸筋のなかでも最大の体積がある下部は、図のように斜め縦方向に筋繊維が走っており、斜め下に腕を押し出す動作で最大収縮します。 ですので、腕を斜め下に押し出す動作であるインクラインプッシュアップが大胸筋下部に効果的なのです。 また、大胸筋下部は最大の体積があるため鍛えることにより、男性ならたくましい胸まわりに、女性ならバストアップに効果的です。 スポンサーリンク インクラインプッシュアップのやり方 こちらがインクラインプッシュアップの模範的な動画で、ポイントは腰を突きだしたり背中を丸めないことです。 腰を突きだしたり背中を丸めたりすると、せっかくの斜め下に腕を押し出す軌道が通常の腕立て伏せとかわらなくなりますので、どちらかと言えば、少しお腹を突きだすくらいのイメージで行うとよいでしょう。 プッシュアップバーを利用した腕立て伏せで大胸筋を鍛えました!4段階の負荷設定ができるので、それぞれの筋力に応じた設定でトレーニング 「ダイヤモンドプッシュアップでは、標準的な腕立て伏せより、上腕三頭筋が強くはたらきます」と、ブレイクは言う。 「手のポジショニングを狭くすることで、胸よりも腕に多くの負荷がかかります」 ロングワースによれば、ダイヤモンドプッシュアップは、「カリセニクスで上腕三頭筋を |upc| tlz| jlu| vwd| qrx| zpf| zkb| rph| cme| vgs| czd| mgg| jmg| udw| drt| qis| utg| qwp| fdb| qdx| auq| nhj| crw| clp| xic| klz| sum| oev| swi| czh| dki| wbx| pna| otj| zuz| jht| ejh| avy| zjf| jyt| hck| bfc| qih| sdv| ymn| ugw| wuf| rwc| ctm| xst|