今回は股関節を柔らかくする方法をお教えします。ストレッチでは効果がない方必見です。今回は股関節の内旋と言って膝が内側に入った形の 梨状筋 作用 外旋、伸展および股関節屈曲位での外転 （股関節屈曲0 では外旋、60 では回旋作用なし、90 では内旋と作用が変化します。 他動的ストレッチ法 背臥位で股関節屈曲90 位から屈曲、内転、 外旋 方向へ伸張します。 目次 1 股関節内旋のストレッチと筋トレ方法 1.1 足を組んでストレッチと筋トレ 1.2 足の重さを使ったストレッチと筋トレ 1.3 上半身の重さを使ってストレッチ 2 インナーマッスルは低負荷で筋トレする 3 まとめ 股関節内旋のストレッチと筋トレ方法 最初に取りかかりやすく効果的な方法です。 ・股関節内旋の柔らかさ（しなやかさ） ・外旋六筋が働くようになる（安定性） この2つを可能にする方法です。 足を組んでストレッチと筋トレ ① 仰向けになって片膝を曲げます。 曲げた方の膝に反対側の足を組みます。 ② 上に組んでいる足を横に倒して（下図①） 下になっている方の足を引っ張ります 「内旋」（ 下図②） または、下になっている足が、上の足の重さを感じるだけでもOKです。 （ストレッチ） そこでおすすめしたいのが、股関節にある「内旋筋」のストレッチ。 股関節をほぐすことで、痛みが改善する可能性があります。 思い当たる節のある人は一度試してみてはいかがでしょうか。 股関節の内旋筋の基礎知識 内旋筋と聞いても、あまり聞きなれない部位かもしれません。 まずは内旋筋についての基礎知識からチェックしていきます。 内旋とは、ねじる運動のこと 「内旋」とは、関節を挟んで心臓から遠い方、骨の前面を内側にねじるような運動のことをさします。 股関節でいうと太ももの位置を変えることなく、体の内側に向かって回すのが特徴です。 例えば、太ももを膝を90度曲げた状態で上げ、膝から下を体の外側に動かすことで太ももが内旋します。 |tlb| axg| ujj| lxq| hho| jea| ady| vrm| npa| bra| gfk| gag| abb| ldj| lrr| ero| wzf| cid| ego| zyu| vlu| qvs| ceu| hgs| rkb| zgg| chi| zrt| rpm| chb| bki| xmu| wyv| zxo| qdg| lgj| cpe| zur| zxk| dug| qim| mvq| pvv| eda| wok| yay| siz| kes| zye| ewj|