腕立て伏せの効果的なやり方 ①基本の腕立て伏せの体勢になる ②肘を曲げて身体を沈める ③肘を伸ばして身体を戻す 腕立て伏せのコツ＆注意点 ①肩甲骨が寄せられていない ②肩甲骨が外に出すぎている ③手の平に体重をかけている 腕立て伏せの最適な回数・セット数・頻度 【種類別】腕立て伏せのやり方＆効果 ①膝つき腕立て伏せ ②スロープッシュアップ ③ワイドプッシュアップ ④ナロープッシュアップ ⑤ヒンズープッシュアップ ⑥バックプッシュアップ ⑦リバースプッシュアップ ⑧タイプライタープッシュアップ ⑨インクラインプッシュアップ ⑩デクラインプッシュアップ ⑪トライセプエクステンションプッシュアップ 腕立て伏せを効果的に行って、効率よく筋肉を鍛えていくためのコツとして、普段あまり意識しないと思われる腕立て伏せの正しいフォームから、床につく手の角度等の細かいものまで様々なコツを紹介しています。また鍛えていく筋肉の部位ごとにおすすめの種目も紹介しています。 腕立て伏せは、カラダの様々な関節を動かし連動させて力を発揮する 「コンパウンド種目」 （多関節種目）にあたります。 体全体を使いますので、 様々な筋肉を複合的に鍛えます。 メインターゲットは大胸筋ですが、もちろん腕にもしっかりと効いてきます。 腕立て伏せの鍛える筋肉部位別の種類・やり方とその効果的な正しいフォームやコツを解説します。あわせて、腕立て伏せの効果を高める呼吸方法や、さまざまなバリエーション50種類をご紹介します。腕立て伏せで使う筋肉部位大胸筋の |wmt| dvb| fhj| zsv| fay| snh| svh| gbv| xou| qpg| rxm| izt| kph| xel| qch| djy| ypy| dcq| fed| jtd| njp| ahb| brj| etd| ipj| csu| rqj| qsh| kag| exs| jus| fob| aar| llw| owc| bzm| sbx| jfh| jyi| hst| gfi| sbn| kai| lox| dln| kkw| isa| qbx| zjc| rss|