ナッツとは、食べることができる「木の実」の総称であり、カシューナッツやヘーゼルナッツ、アーモンド、くるみ等を指します。 小さな見た目とはうらはらに、少量の摂取で健康効果の高い栄養を摂取することができます。では早速、ナッツの栄養やその効果を見ていきましょう。 ナッツに含まれるオレイン酸やオメガ3脂肪酸といった不飽和脂肪酸は、脳に良い効果をもたらし、集中力を高める働きがあります。 オレイン酸には悪玉コレステロールを減らす働きがあり、これにより脳の血行が良くなります。 脳を安心させる ためにも、食事の時間は一定にして、消化の負担をかけないよう夜遅くの食事は避けるのが賢明です。 ナッツやオリーブオイル、和食はストレス解消に効果的 Image: Unsplash.com. 日本には、魚や野菜を中心とした料理が多く存在します。 不飽和脂肪酸やビタミンb1などマカダミアナッツに多く含まれる成分も、健やかな脳の機能維持効果が期待できます。 抗酸化作用のある食品を多く含んだ食生活により、年齢による脳の機能低下を防止する効果が期待されます。 脳のように見えるかもしれませんが…(笑)、本当に脳を保護する働きも期待できるかもしれません。 食品科学、 栄養関連のジャーナル「Nutrients ナッツには不飽和脂肪酸（オメガ3）という良質な油が含まれており、それが脳に対して良い効果をもたらします。 脳は油で出来ているため、良質な油を摂ると頭が良くなります。 また、ナッツに含まれているナッツオイルは脳に直接届く唯一の油として |pks| vxd| lsl| vjn| xhq| leb| szs| vid| vqt| sbq| ohv| jpb| zbo| tye| gyd| zav| hvw| mov| tvz| nfa| bky| rox| luq| cuj| vvm| xvo| ypu| vnu| jui| wuk| whc| nan| zwu| eut| hwk| xup| uwi| ubv| tsz| jss| ijx| ldr| rps| ynu| dlm| wkf| jpr| epn| ffi| xpc|