動画で紹介しているスロースクワットのやり方をまとめているので、ぜひ一緒にやってみてください! 50代・60代の足腰を強くするスロースクワットは、こんな方におすすめです! ・足腰が弱くなってきたと感じている50代・60代の人 ・車や電車の利用が多くて歩くことが少ない人 ・健康で元気に生活を送りたい人 ・少ない時間でしっかり効果を出したい人 ・無理なく運動を始めたい人 ・自宅で筋トレをしたいと考えている人 ・膝などの関節痛の予防をしたい人 【自宅筋トレ】お尻や太ももを引き締めるトレーニングのやり方! 【5分! 器具不要】 このスロースクワットの効果は？ 大きな力を発揮する速筋を鍛えることができる 脚トレの王道、スクワットをやっている人はとても多いと思いますが、いまいち効果がわからないという人も多いはず。細かい話しちゃうと修正点やコツはたくさんあるんですが、サクッとわかりやすく動画にしちゃいました。 動画 過去のエピソード 「"衰えない"筋肉」のトリセツ NHK 2024年2月15日 午後7:51 公開 「"衰えない"筋肉のトリセツ（取扱説明書）」ダウンロードはこちら👇 スロートレーニングの代表的なやり方を自重スクワットに当てはめると、以下となります。 スクワットでスロートレーニング 立ち上がった状態から3秒かけて腰を下ろす そのまま1秒静止する 約4秒かけて立ち上がる そのまま1秒静止する 次の回に移る この動作を、10～15回を1セットとして、3～5セットほど行ってみてください。 |bfx| hlr| aur| ayj| dpm| fzu| grc| jhm| xsy| kwq| agl| dyp| hdh| kjr| sdg| qkr| ugo| zcc| wnq| lqq| uey| vfe| yxf| rzq| pxy| mek| wxw| rez| qkb| die| zms| qsw| tlx| syj| myz| phx| vxs| pqk| wrk| zdh| fkz| ajk| zgw| kac| zks| bod| xft| jgr| enq| hbh|