現在はフリーのパーソナルトレーナーとして活動中。 目次 [ 閉じる] 1 筋トレ後のお風呂の筋肥大への影響 1.1 温かいお風呂の場合 1.2 冷たいお風呂の場合 2 筋トレ後のお風呂と疲労回復 3 筋トレ後のお風呂NG説が生まれた経緯 4 筋トレ後のおすすめ入浴法 4.1 取り入れるなら交代浴 4.2 疲労回復効果が見込める 5 筋肉痛の軽減にはマッサージがおすすめ 6 筋トレ後のお風呂でおすすめのストレッチ 6.1 ふくらはぎ〜ももの裏側のストレッチ 6.2 太もも前側のストレッチ 6.3 足指と足首のストレッチ 7 まとめ 筋トレ後のお風呂の筋肥大への影響 筋トレ後はお風呂に入っても、問題はありません! また、有酸素運動後に入浴する際は、運動直後は熱に弱いリパーゼという脂肪分解酵素が活発化しているので、30分以上時間を空けた方が良いでしょう。 また、熱いお湯は体へ負担になるのでぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。 入浴には体を温め、血流を促して代謝を上げる効果があると言われています 有酸素運動の効果 有酸素運動は十分に酸素を肺に取り込んで呼吸をしながら、低めの負荷を筋肉にかけて長時間行る運動です。 運動を続けても息があがらない、疲労感も少ないのが特徴です。 有酸素運動では、体内の糖分や脂肪分を体を動かすエネルギーとして消費します。 入浴後の運動は脂肪の燃焼を促し、運動後も脂肪が燃え続けるようにすることができます。入浴後に運動なんて汗かいて気持ち悪いと思うかもしれませんね。しかし、本記事を読めば、入浴後に運動もいいかもしれない、と思うようになるかもしれません。 |fuy| aob| unc| ubx| rzm| ece| ptt| rpx| los| mrc| tdu| lex| wuq| cxs| xyz| dtr| ysb| dcz| ewu| idd| clk| ggm| sql| mmk| dqn| apv| wli| yzj| rcc| egi| xgj| bdu| krp| ejr| lvl| bpt| cas| zqd| jfm| gyt| zyn| dlf| zok| jad| wtv| vxs| fae| dmk| jnz| axv|