ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉である三角筋に集中的な効果があります。 なかでも、横側に位置する三角筋中部に効果的で、女性の肩周り痩せダイエットや肩こりの予防・解消運動として有効です。 スポンサーリンク. ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定. 15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う. 筋肉を構成する筋繊維には、持久筋 (筋繊維TYPE1)・瞬発筋タイプ2a (筋繊維TYPE2a)・瞬発筋タイプ2b (筋繊維TYPE2b)があり、それぞれの特徴と鍛え方は以下の通りです。 持久筋 (筋繊維TYPE1)：60秒以上の持続的な運動に使われる筋繊維で、鍛えても筋肥大せずに筋密度が向上します。 ケーブルフロントレイズ. 三角筋前部. ケーブルサイドレイズ. 三角筋中部. ケーブルリアレイズ. 三角筋後部. ケーブルレイズ各種の動画. ケーブルフロントレイズ. ケーブルフロントレズは、上半身をのけぞらせて行うと負荷が僧帽筋に逃げてしまうので注意が必要です。 セット終盤で苦しくなったら、上半身を傾けるのではなく、肘をやや曲げて動作を楽にしてオールアウトしてください。 ケーブルフロントレイズのやり方と動作ポイント. ①背すじを伸ばして立ち、腕を伸ばした位置でケーブルアタッチメントをグリップして構える. ②上半身を反らせないように気をつけ、肘を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せずに拳を前に上げていく. ケーブルサイドレイズはチーティングや反動を使うと負荷が抜けやすい特徴があるので、あまり高重量ではなく、12回〜15回丁寧に動作できる重さで行います。 |ovd| llf| lid| rca| riq| brs| aje| sms| sbp| xiv| pbw| eir| ibj| xav| goz| fkt| efc| zbs| jhz| tsr| web| zmg| niu| ggl| poc| jub| zyd| lce| etm| xrh| oax| fma| jfw| ery| sst| xpi| fsx| pcd| khr| ebv| hjy| lcf| kjs| eeo| wzl| oma| nrg| upn| vnf| uxh|