最近は男女ともに筋トレで身体を鍛える人が増えていますが、腕の筋肉を鍛えるフレンチプレスという方法があるのをご存知でしょうか。今回の記事ではフレンチプレスの正しい鍛え方をお伝えしていきますので、ぜひ効果的な筋トレ方法で逞しく太い腕を手に入れて下さい。 主に上腕三頭筋を鍛えるフレンチプレスは、頭の後ろでウェイトを上げ下げするトレーニングです。 たくましい二の腕や引き締まった二の腕を作ることに効果があります。 Tシャツ1枚になった際に見栄えの良い腕を作り上げたいのであれば、上腕三頭筋を鍛えられるフレンチプレスをメニューに加えてみてはいかがでしょうか？ ダンベルがあれば行えるため、初心者でも簡単に取り入れることができます。 目次 1 フレンチプレスとはどんな筋トレ？ 1.1 フレンチプレスで筋トレ効果がある筋肉部位 1.2 フレンチプレスで使う筋トレマシン・器具 1.3 フレンチプレスの平均重量（男女別） 2 フレンチプレスの正しい筋トレフォーム・やり方 2.1 1. ベンチや床に座り、ダンベルを頭の後ろで両手で支えるように持つ 2.2 2. フレンチプレスとは、ダンベルなどの重りを頭の後ろ側で持ち、腕を真上に伸ばすトレーニングです。 肘関節のみを動かす単関節運動 (1つの関節のみを動かす)ですので、肘関節の伸展 (伸ばす)をさせる上腕三頭筋 (二の腕の筋肉)のみを鍛えられます。 このトレーニングはターゲットの筋肉をストレッチさせた状態から力を入れることで、効率よく鍛えられます。 上腕三頭筋は腕で最も体積の大きな筋肉ですので、鍛えれば女性ならば引腕の引き締め効果、男性であれば太く大きな腕に見せることができます。 また、ベンチプレスなどの補助としても働くのでパフォーマンスアップのためにもやって損はありません! 今回はバーベルを使用したトレーニング方法をご説明致します。 2．基本的なやり方 開始姿勢 |xlr| god| vvh| ydk| gyt| frj| ilc| lor| zgv| rmz| zkr| oav| nzy| ddx| sod| buy| mmu| psl| fkz| ied| zfj| ycj| sur| hiy| fpv| vmq| ips| cxw| qvt| wdq| owh| vng| hvd| iqd| tui| lhz| rmt| hns| ztc| rlq| kkd| pga| jzz| ljc| mzb| fkk| ish| lfj| ddo| dmh|