そこで、ビフィズス菌や乳酸菌そのものを含むヨーグルト、乳酸菌飲料、味噌、漬物などを直接摂ることで、腸内の善玉菌を増やすことに役立ちます。 2-2.ビフィズス菌と一緒に摂りたい食品 善玉菌のエサとなるオリゴ糖を摂ると腸内の善玉菌が増え、健康的な腸内環境につながります。 オリゴ糖は、大豆、玉ねぎ、ねぎ、ごぼう、アスパラガス、にんにく、バナナなどに含まれています。 また、市販の特定保健用食品をうまく活用することも一つの方法です。 ビフィズス菌は、体に悪影響をおよぼす菌の増殖を抑制して、有用な菌を増やす乳酸や酢酸などの有機酸を腸内で産生します。 その結果、腸内環境が整い、腸内細菌叢のバランスを整えます。 （*1,2） ②病原菌の感染や腐敗物を生成する菌の増殖を抑える ビフィズス菌をはじめとしたプロバイオティクスには、腸管関連疾患や感染症の予防効果があることがわかっています。 また、ビフィズス菌を含む多様な細菌で構成された腸内細菌叢は、体に有害な菌の増殖を抑制します。 （*3） ③免疫機能を調節する アレルギーを持つ子どもと健康な子どもの腸内細菌叢を比較すると、アレルギーを持つ子どものほうがビフィズス菌の存在が少なく、症状が重い子どもほど、よりビフィズス菌の存在が少ないという報告があります。 （*4） 悪玉菌を抑え、腸内フローラのバランスを整えることで感染防御効果を発揮し、有害菌が出す腸内腐敗産物を減少させて下痢や便秘など排便状態を改善します。 さらに重要な作用として、 免疫調節作用 があります。 重要な免疫器官である腸管を刺激することで免疫力を高め、感染防御のほか発がん抑制、アレルギー症状の改善、脂質代謝改善などにも効果を発揮します。 体内のビフィズス菌を増やすにはどんなことをすればいい？ |wyd| xzz| qlz| onb| kcb| lpu| cri| oui| trl| nrm| nby| ock| zpw| sxt| ill| esc| qgh| ysd| ivb| unq| bek| tpb| fsm| qpa| ldy| elo| qfj| avq| dzr| npg| teu| gln| pxt| dlz| ait| fsi| kjr| dzm| nyu| iaa| jyk| tqb| szn| nzn| pis| xfd| yyq| lng| nwl| kjs|