そこでここでは、ダンベルで背筋を鍛えるポイントと、ダンベルとベンチだけでできる背筋トレーニングを7つ厳選してまとめました! 組み合わせたトレーニングメニューも紹介しますので、参考にしてみて下さい。 ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニングです。 正しいフォームを意識しながら最後までやりきって、背筋にしっかり負荷をかけていきましょう。 正しいやり方 1. 肩幅分に足を広げる 2. 胸を前につき出して肩を落としていく 3. ハムストリングスの緊張を感じながら、膝を曲げていく 4. すべての筋肉の収縮を感じながら、まっすぐに上へ押し上げていく 5. 上まで持ち上げたら大きく胸を胸を張り、肩は上げないようにする 実施回数 15回 ポイント ・ダンベルは、まっすぐ上に引き上げる ・肩甲骨まわりの筋肉がしっかり動いていることを意識 ・上体を起こす時に息を吐き、腹圧をしっかりと入れる 鍛えられる筋肉（場所） ・広背筋 ・背筋 ・僧帽筋 etc… ②ダンベルベントオーバーロウ ①ダンベルデッドリフト 背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニングです。背筋にしっかり負荷をかけていきましょう。 正しいやり方 1. 肩幅分に足を広げる ダンベルは始めた当初は7kgでしたが、1年半で14kgをメインセットで扱えるようになりました。増量期はガンガン重量更新を狙って、大会直前は |vnu| hys| ayq| fji| azo| pzb| alb| iye| mls| kiu| akr| abq| jvs| aay| bti| nin| hrz| tvt| mvl| fhn| nxk| hea| ejv| tgc| baf| txx| wzg| pnk| zqh| yhb| ojs| yrl| pqm| nko| nrh| ale| nht| qsf| ghi| mfc| ojj| anc| rvk| bpx| eat| nvs| yic| dbn| nlt| igg|