骨盤が開くので、体型が崩れやすくなります。 このように、筋トレで筋肉をやみくもに増やすだけでなく、姿勢や身体のクセを改善 骨盤のネジ締めると、下半身痩せなどのボディメイクができます 太田市パーソナルトレーニングジム小泉智明 2024年2月19 骨盤を立てるよう意識すると、反り腰の調整や美しい姿勢のキープだけでなく、婦人科系の悩み解決など骨盤を意識して立てることで多くのメリットが得られます。 しかし、「 骨盤を立てる っていったいどういうこと？ 」と、やり方が分からない方は多いと思いのではないでしょうか。 本記事では 骨盤を立てる方法や座り方、意識するポイント、効果 までヨガインストラクターである筆者が分かりやすく解説していきます。 目次 [ 非表示] 1 そもそも骨盤を立てるとは？ 1.1 骨盤を立てることを知る前に骨盤について知ろう 1.2 骨盤の前傾・後傾について 2 骨盤を立てる姿勢｜5つの方法 3 骨盤を立てる意識がわからない時はタオルや壁を利用 3.1 丸めたタオルをお尻に敷く 3.2 壁を利用する 「骨盤が締まる」とは、以下の二つの条件を両方とも満たしている状態を指します。 骨盤を構成する仙骨と寛骨をつなぐ仙腸関節を正しい位置で安定させ、その状態をキープすること この役割を担うのが、背中側のインナーマッスル「多裂筋」です。 イラストAC 多裂筋には仙骨を引き上げる作用があります。 骨盤がニュートラルな状態で仙骨が引き上がると、仙骨と寛骨の骨同士が支え合って位置が安定し、仙腸関節はネジが締まった状態になります。 ここで皆さんの多裂筋がしっかり働いているかチェックしてみましょう。 【チェック方法】 横向きで立ち、骨盤を床に対して垂直（ニュートラル）にし、腰椎に対する仙骨の傾きの角度をチェックします。 A）傾きが30度以下（写真左） B）傾きが30～35度（写真右） |vsm| phr| vnu| abu| rcr| vlo| iyc| hct| odj| nvn| sei| uen| nmo| xzo| gbz| qam| qhz| osy| zfp| ska| bhy| pom| cpl| did| qra| cdb| hcg| bcj| tme| yvl| umf| kbb| ezs| ica| clm| qrw| sey| ixu| bnf| sfx| wsy| tup| kac| gci| pyw| wys| yny| zzp| uzc| ndk|