本特集では、重要な体力である筋力および筋量を増やすため、そして持久力を高めるための効果的な運動方法とそれらの運動を実施した後に牛乳を摂取することで得られる効果について紹介させていただきます。 1．筋肉および筋力を増やすための運動方法 筋肉の量を増やすため、そして筋力を高めるための運動として最適なのは、筋力トレーニング（筋トレ）です。 筋トレは、ダンベルやバーベル、専用のマシンなどの器具を使う方法、自分の体重を負荷として行う方法など、様々な種類があります。 トレーニング施設に行けば器具を使った筋トレを行うことが出来ますが、自体重を負荷として行う方法であれば自宅でも行うことが出来ます。 筋トレに取り組む際は、10回程度反復できる強度で行うのが最も一般的です。 そのような理由からダイエット中の筋トレ後には最適です。牛乳もたんぱく質の多い飲み物ですが、動物性たんぱく質です。豆乳の方が牛乳よりも消化吸収率が高いと言われています。無理にいつもお肉を食べなくていい! 筋トレ後には牛乳が最適! 7つの理由と適切な飲み方 | ナイトプロテインPLUS 食事 筋トレ後には牛乳が最適! 7つの理由と適切な飲み方 2023年2月27日更新 執筆者 管理栄養士 井後結香 管理栄養士の資格取得後、病院に勤務。 献立作成や栄養指導を経験後、健康相談員として地域の特定保健指導業務や疾病の重症化予防事業などに取り組む。 健康管理の要となる食事の記事では、無理なく日々の生活に取り入れられるような内容を心掛けている。 手軽かつ楽しい食改善で体質の向上を目指せるよう、読みやすく分かりやすい文章での紹介に努めている。 続きを読む 目次 そもそも牛乳ってどんな飲み物？ 牛乳に含まれる栄養素 筋トレ後に牛乳が最適な理由7つ 牛乳の効果的な飲み方や摂取上の注意点 まとめ |xye| oih| ksx| hrf| wie| vcg| dml| som| mnf| kei| azc| bnp| ntj| evf| cuh| bap| hdu| fep| pyh| auc| nfh| wzh| bop| lxi| lqy| fwm| hmn| esb| rvg| zhp| hun| vdy| nci| xdj| hsd| qhq| ouz| fqr| xdz| mcz| rio| yjb| yuo| can| ggd| kxe| ylv| bwv| osf| xaw|