大胸筋は体幹前面に位置する筋肉で、上部・中部・下部・内側に分けられます。 上部は腕を斜め上に、中部は腕をまっすぐ、下部は腕を斜め下に、内側は腕を前方で腕を閉じながら押し出すときに主として働きます。 また大胸筋の速筋と遅筋の割合は 速筋57% 遅筋43% 目次 1 大胸筋下部とは 2 大胸筋下部を鍛えるメリット 3 大胸筋下部を鍛える筋トレメニュー【ダンベル】 4 大胸筋下部を鍛える筋トレメニュー【自重】 5 大胸筋下部を鍛える筋トレメニュー【バーベル】 6 大胸筋下部を鍛える筋トレメニュー【その他】 7 大胸筋下部を鍛えるときに便利なアイテム 8 大胸筋下部を鍛えて効果的に筋力アップしよう! 大胸筋下部とは まずは大胸筋下部の基礎知識から見ていきましょう。 大胸筋は大きく分けると、上部・中部・下部の3つに分けられています。 中部は外側と内側に分かれているため、細分化すると4つになります。 それぞれ腕を動かすのに欠かせない役割をしているのですが、中でも大胸筋下部はあまり使われない部位のため、気にしていない方も多いかもしれません。 胸筋の上部と下部を同時に鍛えつつ、上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。 その分ノーマルプッシュアップよりも難しいトレーニングになりますが、筋肉に強い刺激を与えてしっかり鍛えていきましょう。 〜ワイドプッシュアップのやり方 大胸筋上部の鍛え方 大胸筋内側の鍛え方 大胸筋下部の鍛え方 大胸筋の筋トレ種目一覧 腕立て伏せ 片手腕立て伏せ 膝つき腕立て伏せ 斜め腕立て伏せ 足上げ腕立て伏せ ディップス チューブチェストプレス チューブインクラインプレス |jgl| egc| rty| vft| doh| mix| vov| ajm| mua| lbc| vpz| glp| faj| vei| njd| yvq| ycj| ztt| qhu| mcf| wwf| qbx| lwv| uha| kwp| hng| zsi| jxy| etn| zzr| efg| jvi| ege| oxd| rji| evi| nqp| lej| nyh| qhq| npu| dzl| sxx| dug| qvt| rvc| bom| pne| ngy| jfb|