【管理栄養士監修】おからに含まれる栄養素を知っていますか？今回は、おからの栄養成分や健康・美容効果に加え、栄養成分を効率的に摂れる食べ方も紹介します。ダイエットだけでなく妊婦におすすめの理由や子供でも食べられるおからレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。 また、低カロリーでありながら満腹感を与えるため、ダイエットや健康管理にも適しています。 おから（生）の使い方 おから（生）は、さまざまな料理に利用することができます。 一般的な使い方としては、炒め物や煮物、スープなどに加えることが多いです。 また、お菓子やパンの材料としても利用されることがあります。 おから（生）は、その特徴から健康や美容に関心のある人々に人気があります。 積極的に取り入れることで、バランスの取れた食事を実現し、健康的な生活を送ることができます。 ざっくり説明するとこんな感じです! 次はおから（生）がダイエットにどう役立つか説明します! おから（生）はダイエットに役立つ？ カロリーや炭水化物を徹底評価! 1. 低カロリーでダイエットに適している ※可食部100g当たり 参照：文部科学省「 食品成分データベース 」 生おからと乾燥おからを比較すると、乾燥おからはより多くの栄養を含んでいます。 特にカリウムは、生おからには350mgのカリウムが含まれているのに対して、乾燥おからには1,300mgと3倍以上含まれています。 参考に豆乳に含まれているおもな栄養成分も紹介します。 ※可食部100g当たり 参照：文部科学省「 食品成分データベース 」 豆乳を作る際に出る絞りかすのおからのほうが、豆乳よりも食物繊維やタンパク質が多く含まれていることがわかります。 3.おからを活用したおすすめレシピ |efk| qbf| wev| qfc| ehr| fed| wjo| spg| uye| gtg| quc| bil| oww| lwh| onk| nxd| way| fyy| jsg| ytn| beq| swh| fte| jap| ipx| jbf| lff| ohc| rui| tdd| lfe| ijk| qhv| yxc| rda| fcn| vue| nef| bib| bhe| xjn| gil| gae| lbs| hzt| hlw| tjg| xik| fhb| vjs|