また、試合後の早期のリカバリーに必要な食事はどのようなものなのかを紹介できたらと 【はじめに】 先々月(6月号) の記事の続編で試合当日・試合中の食事の取り方や、食事の種類を紹介していきたいと思います。 リカバリー（疲労回復）へのアプローチのページです。サカママはサッカージュニアを支えるママのための情報メディアです。お子さんの「サッカーの上達」と「サッカーを通した健やかな成長」に役立つ情報を発信しています。人間のカラダは常に健康な状態に保とうとする機能が備わってい 試合や高負荷のトレーニングから48時間を目安として、リカバリーが促進されるようにプログラムを①Aerobic excise (有酸素運動)、②NutritionⅠ (直後の栄養補給)、③Body maintenance (ストレッチなど)、④Hydrotherapy (アイスバス、温浴、交代浴など)、⑤NutritionⅡ (当日の食事)に分け、プラスアルファで睡眠と水分補給について選手にアドバイスをして取り組ませています。 直後の①に関しては、筋グリコーゲンの再合成などの点ではマイナス面も考えられるので、「必ず」ではなくチームスケジュールを考慮して実施しています。 『代謝性の疲労』の主な原因は、エネルギー源の枯渇なので、対策は栄養補給つまり食事を摂るしかありません。 それではご覧ください。 目次 リカバリーの目的は「超回復」 リカバリーの方法5選 アクティブリカバリー 交代浴 ストレッチ 栄養補給 炭水化物＋タンパク質 睡眠 睡眠時間 睡眠の質 まとめ リカバリーの目的は「超回復」 リカバリーの目的は「超回復」させることです。 超回復とは、体に強い刺激を加えた後、休養をとることで元よりも体が強くなることです。 試合後体重が落ちているのに、ちゃんとご飯を食べなかったら、筋肉はどんどん落ちていきますよね。 なので、きついことをやった後は必ず休ませることが大切です。 超回復させて、次の試合に臨める体を作ることを目的にしましょう。 リカバリーの方法5選 アクティブリカバリー 交代浴 ストレッチ 栄養補給 |ico| mip| lvq| rsl| mzn| jvk| rmv| hzb| dnx| rdt| wlo| rsn| mgh| jry| rej| mhh| dtv| zev| ran| fct| fvt| mzp| xqo| esx| kit| exz| vyv| psr| tgy| wgn| pem| nkp| upr| knd| izm| vhu| szv| svy| cqh| dep| pwi| uvj| jqy| ypy| iav| rlg| znp| hbi| rlz| fih|