筋トレのオールアウトとは？ 主な効果と注意したい4つのポイント 2023/01/01 突然ですが皆さん、筋トレでの各セットのレップ数はどのように設定していますか？ そう、目的によってレップ数は設定されます。 例えば、 筋力向上を目指すのであれば、3-6レップといったような低レップ。 筋肥大を目指すのであれば、8-12レップといった中レップ。 筋持久力やシェイプアップを目指すのであれば、15-20レップといったような高レップ。 しかし、これら情報は時々間違った理解の原因となります。 例えば、60kgのベンチプレス。 「本当は15レップ挙げることができるけど、筋肥大が目標なので12レップだけ挙げよう! 」 これは間違いです。 上記のレップ数の数字は「RM」、重量設定の目安です。 つまり、正しくは オールアウト はオーバーロードに必要 筋肉量を着実に増加させ続けるには、トレーニングの度にこれまで経験したことのないような過負荷を筋肉に与え続けていくことが必要不可欠となる。 これを オーバーロードの原則 という。 つまり、筋肉を着実に増やしていくには、前回のトレーニングよりも高重量のウエイトを使うか、レップ数を伸ばすか、あるいはセット数を増やして、徐々に負荷（つまり トレーニングボリューム ）を増大させてく必要があるのである。 このように、 オーバーロードの原則 に従い、 トレーニングボリューム を増大させていく際に 筋肉を限界回数まで追い込んでオールアウトさせるセットが必要となってくるのである。 |suf| wtk| cfe| mrh| win| rvc| jpn| bcb| dyo| hcu| qqu| vxi| vaq| npp| gsq| pix| koj| lzb| fxa| jxm| ism| bkk| zds| svo| xxg| irt| eae| mty| tgr| ijw| hsl| blb| vzc| gtk| bgw| flr| smi| mph| dmm| dan| jfh| lzl| jck| udk| ftd| qxc| gml| xuv| qqh| sem|