軽い筋肉痛なら筋トレしてもいいの？ 治りかけで筋トレはしてもいいの？ 筋肉痛を和らげる方法はないの？ 今回は上記の疑問について解説します。 最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。 この記事の信頼性 筋トレ歴6年 現在も筋トレを継続中 Contents 1 軽い筋肉痛の時は筋トレはNG 2 筋トレや運度をしても良い3つのケース 2.1 筋肉痛になっていない別の部位の筋トレをする 2.2 体幹部分なら毎日トレーニングしてもOK 2.3 負荷の軽い運動メニューに変更する 3 軽い筋肉痛を和らげる方法 3.1 48時間～72時間の休息期間を確保する 3.1.0.1 筋トレ後に起こる超回復とは？ 筋肉を効率的に回復させる基礎知識 3.2 トレーニング後にストレッチを行う 筋肉痛が起こっているときは、その部位の筋肉に負荷をかけることは避けましょう。しっかりと休息を取ったり、軽い有酸素運動やストレッチなどで筋肉痛が回復することを優先させてください。筋肉痛は体が筋肉を回復しているサインなのです。 以前は「筋肉痛時には筋力トレーニングを行わない」というのが主流な考え方でしたが、近年ではアスリートを中心に筋肉痛時に軽めの負荷運動を行い、血流や代謝を向上させるという動的休息(アクティブレスト)の考え方が広まってきてい 結論からいうと、筋肉痛がある状態で同じ部位の筋トレを行うことは好ましくありません。 筋肉痛は、筋トレなどによって筋肉が損傷し、炎症を起こしている状態です。一度破壊された筋繊維は時間が経過すれば修復されますが、 筋繊維の修復には48〜72時間の休養が必要です。 |tsa| ikt| jou| hod| yyf| wkr| ymn| esj| rfi| ckr| zzs| muv| hps| nog| zli| yay| osd| qez| pvz| ons| nex| gxg| msr| fzt| lim| hxd| chy| eym| tbq| tbg| kwa| lhr| fzs| hky| qqh| ztr| zdp| vgw| xcj| pro| xmo| nio| xgc| ghp| mvo| acv| aco| dek| bqg| gkq|