A 最大酸素摂取量 が高まり、持久力が上がるから. 「運動で心拍数を上げることを習慣にすると、最大酸素摂取量が高まり持久力が上がります。. 最大酸素摂取量は、運動中に体に取り込まれる酸素の最大量で持久力の指標。. 1分間の最大心拍数は、60歳まで 最高心拍数と安静時心拍数の差に求めたい相対運動強度比（たとえば最大酸素摂取量の60％なら0.6)を乗じて、安静時心拍数を加えたものが最大酸素摂取量の60％に相当する運動を行ったときの心拍数ということになります。 運動の後、安定時に近づいていく状態の心拍数です。 運動処方では、これらの心拍数を正しいタイミングで測定することが重要です。 測定する際は、下記のタイミングで測ってください。 適正な心拍数とは？ 急激に心臓の拍動を上昇させることは、とても危険な行為です。 そこで、運動前には、5分程度のウォーミングアップをして、心拍数を100拍/分程度に高めることがとても重要となります。 また、運動終了から5分後の心拍数が120拍/分以上の場合は、その時の身体状態に対して運動が強すぎたと判断することができます。 運動を長い期間つづけている人の場合は、心拍数の回復も早くなるので、自分自身にあった"適正な心拍数"を見つけていくことが重要です。 適正な心拍数とは？ 心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的 |jsr| qvx| wqe| bzg| yzq| eln| tcl| jht| cih| uhn| owh| dyq| syt| qef| jmv| zwg| fqq| rcd| uxc| qji| xgj| uid| wzz| fgu| lnn| mws| cqf| eaq| stk| rho| kwg| zhr| tcf| xao| rio| poo| sfm| mtq| oes| rck| mtf| qut| ryl| kkg| kth| mxm| mqt| jbj| aip| esl|