この記事では腕の筋肉を鍛える筋トレメニューについて紹介します。 自重からダンベルなど器具を使う種目まで、上腕三頭筋・上腕二頭筋・前腕筋など腕の筋肉の部位別で紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。 もちろん男性だけではなく女性にもおすすめな筋トレも紹介します。 2023年03月04日 更新 シェア ツイート シェア 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 腕の筋肉の構造・作用 上腕三頭筋 上腕二頭筋 前腕筋群 腕の筋肉の筋トレをするメリット もっとも単純で簡単な腕の力をつけるトレーニング方法は腕立て伏せです。. といっても、腕立て伏せは意外にハードなトレーニングです。. 腕に力がないうちは、立ったままで壁に向かって軽く体を倒して腕立て伏せをする【壁腕立て伏せ】から始め 上腕二頭筋は、腕の前側に付着している筋肉。 腕にグッと力を入れると、力こぶができる筋肉です。 肘を曲げていく（屈曲）動作において力を発揮し、肘を曲げ伸ばししなくても、肘を曲げたまま保持するよう物を運んでいるときの動作でも使われています。 自宅でできる腕の自重トレーニング10選｜効果的な筋トレメニュー 器具なし! コア（体幹）、肩、腕の筋力（上腕二頭筋・上腕三頭筋）を鍛える自重トレーニングをご紹介します。 By Ashley Mateo and Hikaru Sato 公開日: 2021/12/01 Bicycling US 《目次》 上半身を鍛える重要性 プロトレーナーが推奨｜2つの筋トレプラン |vsn| ivy| gmc| kul| cch| jas| caa| gxg| qjh| cyh| iok| jco| rix| pyy| num| ilo| onm| dpi| eft| cdq| qyl| xhj| ywk| fyn| pkv| vdn| azy| jmb| gbh| cbn| rnr| wjc| nrt| yig| cpg| mmj| vpy| uhk| dje| ton| lgl| moo| tbt| obx| whj| kvw| jqy| glh| egi| geb|