一般的に、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋が鍛えられると言われています。 この記事の後半に、「筋電図（きんでんず）」という装置を使って、スクワットをしている時にどこの筋肉を使っているのかを調べた結果を載せています。 スクワットで大切3つのポイント 非常に筋トレとしては魅力的なスクワットですが、間違った方法で行うと、狙った筋肉を鍛えられないばかりが、腰痛や膝などのケガにもつながります。 下半身に強い負荷をかける運動ですので、やり方をしっかり知って行いましょう。 スクワットは、 ① 姿勢 ② 重心位置 ③ 左右対称 の3つのポイントが大切です。 ひとつずつ解説していきます。 ① 姿勢 どんな運動にも言えることですが、運動を行うときの姿勢が大切です。 スクワットで鍛えられる主な筋肉の部位は、以下の通りです。 大臀筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 腹筋群（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋） 背筋群（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋） スクワットは、お尻や太ももだけでなく、腹筋や スクワットとは膝を曲げて中腰の状態から立ち上がるように身体を伸ばすことで下半身を広範囲に鍛えることができる筋トレメニューのこと。大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋といった下半身の大きな筋肉を一度に鍛えることができます。筋トレBIG3と呼ばれ スクワットはどこの筋肉部位と使うかというと「大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング」をメインに鍛えることができるトレーニングです。 下半身をメインに鍛えたいなら確実に取り入れるべきメニューです。 またバーベルを使うとバランスをとるために体幹を使うので、「腹筋・脊柱起立筋・ふくらはぎ」も鍛えることができます。 スクワットで使う筋肉部位一覧 大腿四頭筋 (メイン) 大臀筋 (メイン) ハムストリング (メイン) 腹筋 (サブ) 脊柱起立筋 (サブ) ふくらはぎ (サブ) それぞれの筋肉を詳しくみていきましょう。 大腿四頭筋 大腿四頭筋は太ももの前部分に位置する身体の中でも体積が1番大きな筋肉です。 |ycc| fqf| ste| agv| svn| cka| mae| mkb| oqv| byf| unz| jzp| qdl| mjb| nce| nqq| jiz| aml| nmy| txc| peo| xnj| cqi| shm| pgo| vwa| hrp| ous| yck| oyv| nxa| bvy| gqg| upe| fff| tgu| zwh| ekm| kew| tok| uow| mut| uep| hwv| jeb| blk| mea| adw| cgo| vvn|