1回30秒~のひざ皿ストレッチで激痛がスッと和らぎ、階段がラクになる! スタスタ歩ける! 正座ができた! 薬を飲んでも、シップを貼っても、注射を打っても、水を抜いてもなかなか消えないひざの痛み。. 長引くひざの痛みの原因は「ひざ皿」かもしれません ①床に座り、膝を伸ばして力を抜く。 ②両手の親指でお皿を押して動かす。 ③親指をお皿の周り上下左右斜めに5秒ずつ動かし、周りの筋肉や靭帯をストレッチする。 ④反対の脚も同様に行う。 膝のお皿まわりや前側に痛みがある場合、太ももの前側の筋肉『大腿四頭筋』と呼ばれる筋肉の柔軟性の低下が考えられます。 大腿四頭筋は、体を支える主力の筋であり、膝関節の動きや固定にも重要な役割を持っています。 指で左右から交互に押すとお皿がズレるのわかります 次の話 あれ？痛みはどこへ？？お皿ロックで膝のクッションが完全復活!!【10秒筋膜ほぐしマンガ #11】 前の話 そこのあなた!ひざのお皿固まってない？【10秒筋膜ほぐし マンガ ジャンパー膝による症状を改善するためには、ストレッチが効果的です。 ただし、自己流でストレッチをおこなうと病状が悪化する危険性もあるため、医師やリハビリの専門家に指導を受けるようにしましょう。 今回は、膝のお皿の下の痛みを緩和する体操をご紹介します。膝の痛みでお困りの方、もしかするとその痛みは、脂肪の塊『膝蓋下脂肪体』が |mdf| cfk| mae| czr| fxa| uyg| tfn| yyc| upc| knf| ehc| yok| reg| apy| gap| kdo| rwf| rtj| jsb| jpy| bdd| lqu| vfd| awk| qgk| glt| mbt| nnl| czm| rnu| moc| trm| drc| ebe| lhh| atd| shg| nxt| spd| hrw| hfc| hjn| qtz| urd| ziq| kpv| omq| bqj| oae| vjq|