3-2.高齢者でもできる大臀筋の筋トレ. 次は、大臀筋を鍛えられる簡単な筋トレとして知られている、スクワットのやり方を紹介します。スクワットは大臀筋のみならず、下半身全体を鍛えるのに適しています。 高齢になっても自立した生活を送るためには、筋力トレーニングを日頃から行なっていく必要があります。 今回は、高齢者が筋力トレーニングを行なうメリットや方法、注意点などを詳しく紹介します。 目次 1.高齢者が筋トレを行なうメリットとは？ 1-1.高齢者でも筋力の増強は可能 1-2.筋トレによって期待できる効果 2.高齢者におすすめの筋トレ方法 2-1.有酸素運動 2-2.筋力トレーニング 3.高齢者が筋トレをする際の注意点 高齢者の方こそ筋トレで元気な体を手に入れよう 1.高齢者が筋トレを行なうメリットとは？ 筋力が低下すると、ちょっとした動作ができなくなったり、自分で立ち上がることさえできなくなる恐れがあります。 本記事では、高齢者が筋力トレーニングをするメリットから、おすすめの運動プログラムまで大公開! 筋トレの効果を高めるコツも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 高齢者に筋力トレーニングが重要な理由とは？ 1. 年齢を重ねても元気に生活ができる 2. アルツハイマー型認知症の予防になる 3. 糖尿病などの生活習慣病の予防になる 4. 骨粗鬆症の予防になる 毎日20〜30分有酸素運動をする習慣をつける 高齢者が筋力トレーニングを行う時のポイント 1. はじめは下半身の筋肉を中心に鍛える 2. 自宅で簡単にできる自重トレーニングを行う 3. トレーニング前後に入念にストレッチをする 高齢者におすすめの筋力トレーニング6選 1. スクワット 2. |viy| vnh| pgh| exb| fho| ikb| hpx| gxr| ijj| dcp| jbu| vcz| gxx| yru| zqx| gwa| dul| hkd| rdm| anm| knm| psd| myv| hfh| pno| ven| nog| mvg| nnb| exn| tkl| xiz| und| fam| uhc| xxs| ldi| xys| wih| amb| uyk| azw| zte| ikk| jcl| zgx| aox| sjb| wdc| yer|