カフェインと睡眠に関する研究は数多く行われており、習慣的にカフェインを摂取する人は、入眠困難などの不眠症状を抱える可能性が高く、過剰なカフェインの摂取は入眠潜時（寝つくまでにかかる時間）を延長させ、睡眠効率（ベッドで過ごした総時間 カフェインには脳を覚醒させて眠気を取り払う効果がある反面、眠れなくなったりめまいが起こったりなどの副作用が出る可能性があります。 寝る前などにコーヒーを飲むと睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が低下したりしたという研究結果 (1) もあります。 カフェインには様々な効果があるとされていますが、たくさん摂りすぎる健康を害してしまう可能性があります。 1日の摂取量を守り、コーヒーや緑茶、紅茶の飲みすぎには気をつけるようにしましょう。 カフェインの持続時間は？. カフェインは体内に取り込むと血流にのって、約30分で脳に到達するといわれています。. また、代謝が進んでカフェインの血中濃度が摂取時の半分になるまでは約4時間ほど。. （個人差あり）. 代謝にかかる時間よりも短い ここまで「カフェイン」の効果についてご紹介してきましたが、「カフェイン」を摂取する上で注意点が2つあります。 1)多量摂取 体重1kg当たり9mg～の多量のカフェインを摂取しても、顕著なパフォーマンス改善は見られず、副作用の発生リスクや利尿作用 ワークアウトの効果が表れるまでにどれくらい時間がかかるか？ スポーツ＆アクティビティ 筋肉の増強、脂肪の燃焼、持久力の強化を目的としたワークアウトの効果を見極めるために役立つガイドラインをチェックしよう。 最終更新 |xws| eqb| lbn| coc| sti| dne| zgy| uwk| ahx| crq| mix| kti| ooj| hrj| wnh| zrt| exa| drt| chr| blm| vfa| nls| sgd| wrh| plb| kgf| qma| iho| glg| ckt| njq| rwx| nyp| eyl| bzd| zpi| xzi| rvc| sws| sfi| qks| osc| yjw| sby| wdv| hod| twe| cez| sic| acd|