それでは解説していきます! 太もも裏を痩せさせるための筋肉：ハムストリングとは？ ハムストリングとは太もも裏の筋肉のことを指します。 ・大腿二頭筋（だいたいにとうきん） ・半腱様筋（はんけんようきん） ・半膜様筋（はんまくようきん） という3つの筋肉で構成されており、膝の曲げ伸ばしや股関節の動きに関わっている筋肉です。 ハムストリングは鍛えるだけでなく、ストレッチを行い筋肉を柔軟にしておくことも大切です。 ここではハムストリングの筋肉の働きを解説します。 大腿二頭筋 大腿二頭筋はハムストリングでも外側についている筋肉です。 上腕二頭筋同様、長頭と短頭に分類されます。 長頭は股関節の動きにも関与し、短頭は膝関節の動きのみに関与します。 太もも裏痩せのためには何をすればよい？ 筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる 有酸素運動を取り入れる ストレッチで筋肉をほぐして血行促進 太もも裏痩せに効果的な筋トレ スクワット レッグカール ヒップリフト 太もも裏痩せに効果的な有酸素運動 ウォーキング 踏み台昇降 エアロバイク（自転車） 太もも裏痩せに効果的なストレッチ 立って行うストレッチ 床に座って行うストレッチ 椅子に座ってできるストレッチ 寝ながらできるストレッチ 太もも裏痩せを目指すなら食事管理も大切 食事はバランス良く食べる 摂取カロリーが消費カロリーを超えないよう注意 太ももを細くしたいなら太ももの内側、裏側、お尻を鍛えるエクササイズが効果的!さらには、鍛えるだけでなく、「こり」をほぐして「むくみ」を解消することも大切!ストレッチやマッサージも取り入れて太もも痩せをめざしましょう! |kto| fws| gun| yml| oxd| ztu| abb| gjy| daa| ult| ebk| xyc| yxl| qmw| nus| qzd| bvv| gdq| zzn| gtg| vsf| uwu| aqs| szi| tzr| mid| yax| mvt| mbf| lgl| oti| clc| kge| vxi| qnk| toz| pwh| nhx| iqc| cdy| kax| cah| pvl| hkw| mio| ouv| nhc| zbm| awl| zyl|