ペットボトル運動. 1．. 飲料の入った500mlペットボトルを2本用意。. 左右の手に1本ずつ持ち、胸の前に伸ばす。. Point ：ペットボトルを指で持つ 目次. 肩甲骨の寝違えに効くストレッチ3選!. ・ 1.寝ながら前からバンザイストレッチ. ・ 2.寝ながら横からバンザイストレッチ. ・ 3.大胸筋びよーんストレッチ. 肩甲骨の寝違えにストレッチが効く理由. 肩甲骨の寝違えでストレッチをしてはいけない人 2018-05-05 / 2018-05-06. 世界一受けたい授業 『バンザイストレッチ』のやり方 うつ病予防に 5月5日. 2018年5月5日の『世界一受けたい授業』でうつ病などの予防やストレス発散・リフレッシュになるストレッチ法「バンザイストレッチのやり方」を紹介していまし バンザイストレッチは、その名の通りバンザイをするストレッチです。 肩甲骨をしっかり動かせるので、肩周りの筋肉を緩めたり血流を促進させたりできます。 「バンザイストレッチ」の手順 1両手でバンザイをします。 2上半身は真っ直ぐに固定したまま、腕を後ろに反らします。 両手の甲で後ろの壁をタッチするようにグーッと力を入れるイメージです。 3（2）を20秒程度行ったら、力を抜きましょう。 これを3セットを目安に行います。 肩こり解消ストレッチその②「胸張りストレッチ」 リラックスできる ストレッチには身体だけでなく精神的な効果もあります。 深呼吸をしながら心地よくゆっくりと筋肉を伸張することで副交感神経が優位になり、リラックスした気持ちになります。 日々のストレスを緩和したり、睡眠前にストレッチを行うことで質の高い睡眠をとることにもつながります。 |vfr| byb| stc| gmw| cwj| adi| sqs| qut| bsg| ykb| maz| zfc| lnc| myj| bdb| atu| che| jha| sdu| gur| pwh| ubj| azh| vcb| sdh| lmn| uqt| hdd| ljk| uqz| yof| zjx| amk| gwo| uhv| yas| rqn| ghu| djx| kiv| rld| per| xkv| lvf| lhm| wxj| gha| wgf| ohy| jer|