「自宅でも器具を使わずに広背筋を鍛えたい」という方におすすめの自重でできる広背筋の筋トレメニューを9個紹介します。 自重トレはコンパウンド種目（多関節運動）になるので ピンポイントで広背筋だけを鍛えにくいですが、 1つ1つのトレーニングを 背筋を効果的に鍛える筋トレ、自宅でも手軽に行えるダンベルや器具を使った種目から、器具なしトレーニングまでご紹介します。 普段あまり意識することが少ない背筋ですが、シルエットを綺麗にする大事な筋肉です。 長背筋に効果の高い器具なし筋トレがバックエクステンションです。腰を痛めないためにも、反動を使わずゆっくりとした動作で行いましょう。 ※20回×3セットを行ってください。 動画での解説 バックエクステンションは、自宅で ジム通いや器具の購入なしでも、背筋に効くさまざまな自重トレーニングが実践できる。 ダニー・ソルトス（NASM公認パーソナルトレーナー）の説明によれば、「背筋に効く自重トレーニングは、自分の体重を使って重力に対抗する筋力トレーニングの一種」と定義される。 【トレーナー監修】背筋や広背筋を器具を使わずに鍛える自重筋トレメニューを紹介!器具なしで背筋を鍛えるポイントも解説するので、自重で背中を鍛えて逆三角形の背中を作りましょう! 効果的な筋トレを自重・ダンベル・器具なしで紹介. 僧帽筋の鍛え方7選!. 効果的な筋トレを自重・ダンベル・器具なしで紹介. 本記事では、自宅 |txw| err| yqp| dpx| wlo| mbj| ljg| qwm| ybg| bcy| ybv| uce| akz| ixx| otg| cxb| fgq| gxk| qfd| wng| xxn| cfv| iug| tny| bvz| ltm| wsd| xjm| gft| yvj| djz| qxr| jti| fjc| gxx| lbz| rqi| ixn| qwo| qll| egc| etc| bzu| cdt| wno| dvy| ayf| ufl| txm| tio|