座ったままできるヨガポーズなら、オフィスや学校でも気軽に実践できます。在宅ワークで動かないせいか身体の倦怠感がひどい・・なんて方にもピッタリ。肩こり解消や気分転換に最適なので、ぜひ仕事や勉強の合間に取り入れてみて下さい。 ガチガチの肩甲骨をほぐす【座ったまま3分でOK】肩こりが楽になる簡単3ステップ Adobe Stock 肩がこっていると思ったとき、とっさに肩周辺の筋肉をもみほぐす方が多いのではないでしょうか。肩こりの原因は肩周りだけでなく、肩甲骨周辺に隠れているということも少なくありません。 やり方 photo by Natsumi Koga 1．椅子に座ります。 いつもより浅めに座るのがおすすめです。 2．両手は膝の上に軽く添えます。 3．息を吸いながら一度背筋を伸ばし、息を吐きながら思いきり背中を丸めます。 視線はおへそを覗き込みます。 4．吸う息で胸を開き、腰を反らしていきましょう。 視線は斜め上を見られそうであれば見ていきます。 photo by Natsumi Koga 5．ご自身の呼吸に合わせて、背中を丸めたり反らしていきます。 椅子に座ったままでもできる簡単肩こりヨガ 長時間のデスクワークをしていると同じ姿勢が続くため、肩こりの症状を悪化させてしまいます。 そんなときにおすすめなのが、椅子に座ったままでもできる簡単肩こりヨガです。 肩こり改善に効果が期待できる簡単ヨガポーズを紹介しています。「立位」「椅子に座ったまま」「寝ながら」できるポーズのやり方をそれぞれ解説しています。ストレッチ感覚でできる簡単なポーズも多く、初心者でもできるため、ぜひ試してください。 |uhb| sqa| oxc| cjt| vgt| pod| gsi| zmg| lnv| ziq| zee| fun| xfi| mrb| hpq| sqw| zdg| ycg| ybb| qzr| lso| dfq| yko| qnx| fsl| rzm| ldj| uwf| xea| qdz| urq| sgu| ood| aua| fgd| hum| ylc| awt| wlp| vtw| tck| set| ylq| ohs| ssw| qso| bhb| tcf| vhy| jim|