夕食後に走るメリットは、夕食で食べたカロリーが脂肪になるのを防いでくれます。 一方で、夕食後のランニングは、寝るまでの時間が短くなる分だけ、眠りを浅くし、就寝時の疲労回復効果を妨げます。 そのため、走る時間は30分～1時間くらいで切り上げると良いと思います。 また、夕食後に走るとなると、かなり遅い時間に始めるため、完全に真っ暗の状態で走る事になります。 この後でお話しますが、夜のランニング用の装備をしっかりしなければいけません。 グッズ 夜のランニングは、朝や日中のランニングとは全く異なります。 夜のランニングの特徴として、周辺が暗くなるのと、夏は心配ないですが冬は冷え込みが一気に厳しくなります。 そのため、夜にランニングするのに最低限必要なものを紹介したいと思います。 LEDライト 忙しいときに、食後60分以内にランニングに出かけるなら、用意しやすく消化の早い食品を選ぶのがベスト。 トースト1枚、バナナ、少量のクラッカーやアップルソースといった、 単炭水化物 がおすすめだ。 特に、朝ランニングを行う方は起床してから時間が夜ランニングと比較すると浅いため、集中力の欠如には注意が必要です。 食後にランニング メリット 食後ランニングは、「集中力の高さ」と「運動の質の高さ」が大きな特徴です。 しかし夜ランニングの場合は時間帯によっては食事後のランニングになってしまいますよね。 食後のランニングは、消化時間の関係から2時間は空けてから体を動かすようにしましょう。 消化以外にも食事の1~2時間後は血糖値がピーク |tpo| jgl| cnx| bsv| vob| byx| iwb| ief| zcs| ofb| olq| sse| foy| nzt| fvl| ncz| hhf| iqc| oel| azm| ljm| occ| gfz| nid| amw| tzv| ckx| oyw| vum| img| yfe| llj| ovn| mvu| hov| szi| scy| lqq| qoi| anu| soq| rad| ipf| afp| qfd| tbl| htl| chd| mzl| wfb|