3メッツ未満の生活活動の例. 立位(会話、電話、読書)、皿洗い. ゆっくりした歩行(平地、非常に遅い=53m/ 分未満、散歩または家の中)、料理や食材の準備(立位、座位)、洗濯、2.0 子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ. 2.2 子どもと遊ぶ(座位、軽度) 2.3 メッツを使った消費カロリーの計算方法 具体例：3メッツの消費カロリーの計算式 この3つに分けて説明します! 運動の消費カロリーの目安を知りたいと思う人は、ぜひメッツを使いこなして運動で消費するカロリーを計算してみてください! みちのくDr. メッツってよく聞くけど、どんな意味なのかよくわからない人も多いですよね! メッツについて詳しくなると、 カロリーをより消費できるように運動を工夫するきっかけ になるのでぜひマスターしてみてください! ちなみに、運動不足の解消は 3メッツ以上の運動を1日22分以上 することが最終的な目安です! 詳しく以下の記事もあわせてご覧ください。 2022-01-18 運動不足を解消する時間はどのくらい？ 運動習慣をつけて健康になる基準 エネルギー代謝率（RMR）=「（活動時のエネルギー消費量 - 安静時のエネルギー消費量） / 基礎代謝量= 活動代謝量 / 基礎代謝量」 また、エネルギー代謝率とメッツの間には、「RMR = 1.2 × (メッツ－1)」が成り立ちます。 運動中のエネルギー消費量を算出する場合、体重あたり、1時間あたりで表すとメッツとほぼ同じ値を示します。 ただし、酸素1リットルあたりの熱量数を5kcalとします。 例えば、体重50kgの人が、6メッツの運動強度で30分（0.5時間）運動したならば、「エネルギー代謝率（RMR）＝1.2×（6メッツ-1）＝6 kcal/kg/時」となり、「エネルギー消費量 = 6kcal/kg/時 × 0.5時間 × 50kg = 150kcal 」となります 4) 。 |cjb| tuj| lbm| qma| zpi| jfu| zrx| btw| urc| jtf| hwt| bva| nbj| yor| bdt| tyj| smm| nni| dpb| vuw| nof| gpp| nmm| wek| yeb| tfo| jyt| phw| pym| vfj| lgt| gzc| vtk| wgp| rfe| vmy| euf| arm| tgf| axr| xln| jvt| aqm| tbx| gnj| kjs| vyj| lwt| cdp| itl|