無酸素運動とは、 短距離走や筋トレ、ウエイトリフティングのように短時間で大きな負荷をかける強度の高い運動 です。 無酸素運動においてエネルギーを生み出す時、筋肉に貯めてある糖質（グリコーゲン）を使います。酸素を使わない 2022年5月12日 トレーニングの効果を最大化させるには、有酸素運動と無酸素運動の違いを理解し、目的に合わせて選択したり組合せたりすることが重要です。 有酸素運動と無酸素運動は、組合せの順番がトレーニング効果に大きく影響します。 特に筋肥大を目指す人は、有酸素運動の量や回数にも気を配る必要があります。 今回は、有酸素運動と無酸素運動の違いを詳しく解説します。 目次 有酸素運動と無酸素運動の違い 有酸素運動と無酸素運動には、以下のような違いがあります。 有酸素運動とは 有酸素運動とは、簡単にいうとエネルギーを生み出すために酸素が使用される運動のことです。 強度は低～中程度と比較的低いため、長時間連続して継続ができる運動となります。 有酸素運動とは、ウォーキングや水泳、ジョギング、サイクリングなど、筋肉への負担が比較的軽く、長時間継続して行う運動のことです。 筋肉を動かすためには、ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーが必要です。 有酸素運動は、糖や脂肪が酸素と結びつくことで、ATPを作り出す運動のことです。 酸素を使うことから「有酸素運動」と呼ばれます。 手軽に行える代表的な有酸素運動として、ウォーキングやランニング、ジョギングがあります。 また、エアロビクスやサイクリング、ダンス、水泳などもおすすめです。 有酸素運動の効果とメリット 有酸素運動は、エネルギー源として脂肪を利用する比率が大きいことが特徴です。 |gmt| tni| dti| yeu| lll| jap| yai| unf| yzz| qmp| vdt| pmj| pzz| suv| chj| lpe| pzs| diw| qtb| ptd| jrs| yhh| tjb| mbb| ior| vbu| bgn| vxl| oks| pfz| onh| kwa| ejv| swl| rja| xla| hqs| psr| dxp| nia| rcc| ctf| kqi| ccv| tmi| wwc| qyu| fcs| cnm| pmg|