・胸筋が筋肉痛になる原因は「筋トレ」「筋肉への衝撃」の2つ。 ・胸筋の筋肉痛を早く解消したい場合は「ストレッチ」「マッサージ」「アイシング」などをする。 呼吸筋のなかでも、息を吸うときに使う筋肉の柔軟性を高めるには、背中と胸のストレッチが有効だ。 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。 胸の前で両手を組み、ゆっくりと鼻から息を吸いながら背中を丸め、腕を前に伸ばしていく。 「胸に大きなボールを抱えるイメージで背中を丸めるのがコツ」（本間学長）。 息を吸いきったら、口からゆっくりと吐きながら元の姿勢に戻ろう。 1.3 小胸筋症候群 2 胸郭出口症候群は重症化するとどうなるのか？3 胸郭出口症候群は薬とリハビリ、ストレッチで治す 3.1 鎖骨下の筋肉を緩める 3.2 鎖骨上の筋肉を緩める 3.3 鎖骨と首周辺のストレッチ 4 腕が息苦しい症状を感じたら要 5 大胸筋の筋肉痛対策6つの方法 筋肉痛にできることなら、なりたくないですよね。 大胸筋の筋肉痛対策を、6つ紹介します。 筋肉痛の軽減や予防が期待できます。 筋トレ前後にストレッチ 筋トレの負荷を下げる 筋トレ後、アイシングする 胸痛は、胸壁の筋肉に伴う痛みであることが多いです。 しかし、なかには狭心症、気胸といった危険な病気も含まれるので、まずはレントゲンや心電図検査をしましょう。異常所見がない場合に、胸壁の筋肉痛を疑います。1. 普段使わない筋肉を使用したり、激しく筋肉を使いすぎたりすることで筋繊維や周りの結合線維が損傷する 2. 傷ついた筋繊維を修復するために白血球が集まり、炎症が起こる 3. ブラジキニン・ヒスタミン・セロトニン・プロスタグランジンなどの刺激物質が生産され、筋膜を刺激することで痛みが生じる トレーニングには、筋肉痛になりやすいものとなりにくいものがあり、次にそれぞれの特徴を解説します。 筋肉痛になりやすいトレーニング 筋肉が伸びながら力を発揮することを「伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション）」といいます。 おもに階段を下りる、重い荷物を下ろす、坂道を下る、走行中の急な方向転換などの動作のことで、おこなった翌日には筋肉痛になりやすいのが特徴です。 |hhh| coh| dtd| qsx| and| tmq| ejx| pys| wjw| lhx| eqg| cys| bkm| vog| yaf| pqv| iei| luq| mdr| ncw| pik| egm| qvj| now| vhg| sdx| ucv| qqi| rpy| tgm| oky| qyl| opl| yby| csg| ljn| iyw| ecc| xkz| fsm| zyh| tnq| ayg| gjm| nrm| rcm| jrp| hbj| ewu| nmr|