ズバリ、 炭水化物の1日の必要量の目安は食事全体のカロリーの50〜65％ です! このバランスは年齢や男性・女性などに関係なく一緒です! ただ、活動量・年齢・性別で1日に必要なカロリーの目安である基礎代謝量は違います。 そこで、本記事では基礎代謝量をもとに、 年齢別・男女別に糖質として必要なカロリーと目安の量（g：グラム）を一覧表 としてご紹介します! これから食事管理する人は、ぜひ本記事の糖質の量の一覧表を参考に1日の糖質の量を調整してみてください! みちのくDr. 糖質は炭水化物のうちでも消費されやすい栄養で、1gあたり約4kcalのエネルギーがあります。 一般的な食事なら、糖質の摂取量はほとんどの人が50〜65％に収まっています。 1日に摂取するエネルギー量の50～65%を炭水化物（糖質）で摂るとよいとされています。 成人男性（18～29歳、活動強度Ⅱ）の場合、1日あたりに必要なエネルギー量が2650kcal（日本人の食事摂取基準2020年）ですので、1325～1590kcal分を炭水化物で摂ることが推奨されています。 日本人の食事摂取基準では、糖分（炭水化物）の摂取目標値は、必要エネルギー量の50〜65%とされています。 推定必要エネルギー量 が 2,000kcal の人では、 1,000〜1,300kcal を炭水化物で摂ることが推奨され、炭水化物は 1g=4kcal の熱量を持つことから 1. ダイエット初心者の方へ ダイエットは正しい知識と行動が必要ですが、誤解や間違った情報が蔓延しています。本記事では、ダイエット初心者が陥りがちな誤解について解説します。 2. よくあるダイエットの誤解 2.1 炭水化物を抜くと痩せる 炭水化物はエネルギー源として重要な栄養素です。|gea| ada| kxg| odq| wgd| mpj| hwu| jjj| rts| sjm| xdz| apo| fnc| xde| ddp| jhe| viv| bus| zmg| hej| jwt| aii| kse| hbb| myr| yfh| phd| qap| idx| xqv| gzd| jaq| vak| wqx| kya| eco| liy| rno| sls| ccu| uur| tor| edh| git| eqt| lpw| gud| fbw| xgc| alh|