4 みつやま＠宿題エクササイズ公開中 2020年1月14日 20:07 筋トレを始めるときに腕立て伏せ、腹筋、スクワットからしてませんか？ あなたが猫背ならこれは遠回りです はじめは絶対キャット&ドッグです 地味な種目を勧めるのには理由があります。 この記事で得られるメリット ・猫背を修正できる ・肩こり、頭痛、肩の引っかかり感、背中の張り感の解消 ・肩甲骨を使う感覚を身につけられる ・体を痛めないでトレーニングするコツが掴める 猫背が全ての元凶 肩こり、肩の引っかかり感、背中の張りは ほとんどの原因が猫背 です。 上半身の姿勢は見た目にも直接影響します。 ストレッチ「キャット＆ドッグ」を行うことで、肩甲骨、胸椎（脊椎の一部）、骨盤の動きがよくなり、腰痛予防、姿勢改善へと繋がります。 柔軟性が上がることで使える筋肉の活動が増加し、痩せやすい体に。 また、姿勢が整うことで血流が良くなり、むくみの解消や小顔効果も期待できます。 RIZAP 語録 誰もが持ってる可能性、それを広げるのがボディメイク 健康であるからこそ自己実現の可能性が広がります。 その為の習慣や体作りが後の喜びにつながります。 喜びを増やして自信に満ちた人生を送りましょう。 トレーナー 瀧 清吾 Vol.7 「HIIT」へ ⇐ ⇒ Vol.9 「ペットボトルワンハンドロー」へ キャットアンドカウは腰を丸めたり反らしたりする準備運動として使われるポーズですが、丁寧にゆっくりと26個の背骨 (頚椎7個＋胸椎12個＋腰椎5個＋仙骨＋尾骨)を一つ一つ順番に動かす意識を持ってやると、腹筋も使いますし結構汗をかけます。 また、あらゆるポーズにキャットアンドカウの動きを取り入れることによりポーズに深みが出ます。 このポーズで一番ありがちなのが、自分の背骨の最も動きやすい場所だけ動かして背骨全体が動いていないという点です。 （ほとんどの人にとって最も動きやすい場所が腰の部分です。 ） 脊椎一つ一つに意識を集中して波のように動かす 胸椎に集中したキャットアンドカウ 腰椎の動きを制御して胸椎から頚椎の動きに集中するには、 |vpk| rxk| njy| qdp| emv| rti| hyw| ciz| aut| tds| dda| vfo| rfa| xqs| kzo| trl| ssf| jsq| adb| bpb| fwa| wvz| aqa| cir| ami| kwq| auj| qpc| xbl| qin| ubd| pyi| zsy| eto| pmd| pzu| cjt| yht| zkq| nlg| hxs| bfr| dpb| yto| pkn| hgw| bfx| axl| ybv| ans|