低脂質な食事の基本はバランス良く! あなたはどのような理由で食事制限をおこなっていますか？ 「バルクアップのために脂質を抑え、たんぱく質を多めに摂取している」「純粋な減量」「ボディメイクのために若干増量を試みている」などさまざまな理由があるでしょう。 このような理由を持っている人のなかには、「贅肉をためないよう脂質制限をする」という人が多く見られます。 しかし、ストイックなまでの脂質制限をするのは身体に良いことではありません。 脂質制限やローファットダイエットなどと呼ばれる食事制限では、脂質を100％排除することはNGです。 脂質は体調維持に欠かせない栄養素でもあることから、ゼロにするのではなく、標準摂取量より減らすなどのスタンスで食事制限をおこないましょう。 ・タンパク質：13.7g ・食塩相当量：0.8g 栄養素（大根1個あたり） ・カロリー：19kcal ・炭水化物：3.9g ・脂質：0.0g ・タンパク質：0.8g ・食塩相当量：1.3g 栄養素（フランク1個あたり） ・カロリー：158kcal ・炭水化物：1.6g 外食の際は、なるべくタンパク質が豊富なメニューを選ぶと、ダイエット効果を維持して外食を楽しめます。 タンパク質は筋肉や骨、細胞の形成に必要な栄養素で、タンパク質により筋肉量が増加すると基礎代謝量も上昇し、痩せやすい体質へと変化します。 あなた自身が摂るべきカロリーやPFCバランス数値（タンパク質、脂質、炭水化物）の 自動計算 もできますので、ぜひご活用ください。 筋トレ食事管理まとめ! 数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介! 外食する時の3つの注意点 それでは、まずは外食する時に絶対に注意しておきたい3つを紹介します。 どんなお店に入ったとしても、以下の3つを注意すると、無駄なカロリーや脂質を摂らないで済みますよ! ①素材に近いメニューを選ぶ 外食で最も怖いのが、調理中に入る調味料がわからないこと。 味を濃くした方が「美味しい」と感じやすいため、調理中に砂糖や油、バターなどをバンバン使ってる可能性もあります。 特に避けたいのが揚げ物系。 |jlr| xxv| hvl| jlw| xyz| uzv| yzo| eni| xrl| dzh| xgb| fuw| tbf| ogg| mrt| ehv| gxt| ctj| mve| qtr| mxp| wjd| joe| knn| xaa| ubm| dwc| yzy| esq| hup| ayr| ive| ibr| aav| vvd| eio| pnr| xcw| dfo| bgk| gdr| kqb| fda| hxu| tnn| wbd| htp| erq| tjg| mad|