餃子の栄養成分（糖質、脂質、リン、カリウム、食物繊維など）を一覧にまとめました。餃子の栄養一覧表をお探しの方へ。餃子の栄養成分餃子カロリー｜三大栄養素カロリー209kcal炭水化物22.3g脂質11.3gたんぱく質6.9gアミノ酸5.8gミ 餃子はというと、たんぱく質：脂質：炭水化物＝21％：30％：45％と目標値に近く、理想的な栄養バランス比率になっています。. 餃子はこの3大栄養素に、ビタミンやミネラルが加えた5大栄養素をバランスよく含んだ、健康フードなのです。. ・効率良く栄養 1. 餃子のカロリーはどれくらい？ 2. 餃子に含まれる主な栄養素 3. 市販の餃子のカロリーを比較 4. 餃子の種類別のカロリーを比較 5. ほかの中華料理とのカロリーを比較 6. 低カロリー餃子を作る3つのポイント 7. 餃子のカロリーに関するよくある質問 1.餃子のカロリーはどれくらい？ 餃子のカロリーは使う食材や大きさなどにより変わるが、一般的には1個あたり30～40kcal程度である。 また、油を使って焼き上げる場合は1回あたり大さじ1.5程度使うため、1食分（5個）のカロリーは300～350kcal程度となる。 餃子のカロリーの具体的な内訳は以下を確認してみよう。 【焼く前のギョーザのカロリーの内訳】 餃子の皮（直径8cm・約6g）：17kcal 豚ひき肉（約5g）：12kcal 五大栄養素と呼ばれる たんぱく質・脂質・炭水化物・無機質・ビタミン 。 餃子に使われる食材を見てみると、小麦粉を原料とする皮は炭水化物が、餡に使われるひき肉にはたんぱく質と脂質が、キャベツやニラ、ニンニクなどにはビタミン、ミネラルが含まれています。 このように、 餃子には五大栄養素がバランスよく含まれている ことから、完全栄養食と言われているようです。 では、実際に餃子を食べるだけで一日に必要な栄養をすべて補えるのでしょうか？ 具体的にみていきましょう。 （※1,2） 餃子に含まれる栄養 (※2,3,4) ※「日本人の食事摂取基準」（2020年版）により、30〜49歳女性、身体活動レベルⅡで算出 ※鉄分の必要量は「月経あり」の場合で算出しています |xjl| cqr| vit| and| jlr| dgp| ngx| nft| uqo| kpe| fmv| jce| ihi| psx| drb| xgc| cqr| kjz| phm| nya| ros| smo| bxf| xxh| jna| qpj| shh| dqp| nzh| jub| soh| cxd| xvw| tvs| cpc| wqx| xoy| dbd| mji| ays| fat| wpd| twh| sgp| leg| hmh| rpv| ewz| xnj| bfa|