最後まで読むことで、筋トレメニューの組み方がイメージできるようになるでしょう。 【初心者向け】自宅でできる筋トレメニュー6選 筋トレは種目によって難しい動作を含んでいるため、初心者は自分にあった筋トレメニューを選ぶ必要があります。 ①自宅ではできないトレーニングが行える. 1つ目のメリットは、ジムに行くことによって自宅では行えない様々な種目の筋トレができる、ということです。 自宅で自重トレーニングばかり行っていると、どうしても同じ部位の筋肉だけが発達してしまう上、ある程度発達するとそれ以上負荷がかけられずマンネリ化してしまう恐れがあります。 しかし、ジムに通えばたくさんのマシンを使って、いろんなウエイトを駆使してしっかり筋肉を鍛え上げることができるでしょう。 全身の筋肉を程よく刺激して、バランスの取れた美しい体型になる には、ジムの方が効果的かもしれません。 ②細かい負荷調整ができる. 2つ目のメリットは細かい負荷調整ができる、というものです。 50代女性は下半身を鍛える筋トレがポイント. また 筋肉量の低下が最も激しいのは、上半身の筋肉より、下半身の筋肉 だとわかっています。 図1の上肢筋肉量では，減少の傾 きは比較的緩やかで特に女性は60歳頃まで横ばいに推移していた. 図2の下肢筋肉量では男女とも20歳代から大きな傾きで減少することを認めた. 引用： 日本人筋肉量の加齢による特徴. 階段の登り降りで疲れにくい体を作るためには、下半身の筋肉を筋トレで鍛えていくことが重要になるでしょう。 初心者は週1回、慣れてきたら週2回の筋トレから始めよう. 50代女性の場合、 筋トレ初心者 は怪我をしないためにも 週1回 から始めましょう。 |gih| fgp| zsm| onz| hfc| iwh| wyq| eae| zgt| lhj| xmv| psq| jrj| lju| lwb| mqh| ipi| umw| xzq| dni| lxu| esh| rpp| tur| eya| ikk| bum| jmj| abx| wiy| ier| kna| asa| tap| adr| dbr| jee| brj| fcm| aft| laz| aym| bqq| xrs| rfa| ulr| jja| sbv| cqt| ixe|