＜方法1＞ ①背中を伸ばした姿勢で、息を吐きながら片膝を 挙げたまま5～10 秒間保持しましょう。 その際、お腹に力を 脊柱起立筋は姿勢の要となる脊柱を支える筋肉群のこと。 脊柱起立筋を鍛えることで姿勢の改善やたくましい後ろ姿を手に入れることができます。 この記事では脊柱起立筋の鍛え方を徹底解説、トレーニングメニューを中心にそれぞれのポイントや正しいフォームを解説しています。 脊柱起立筋の筋トレを通して正しい姿勢を手に入れましょう。 ハングリィ 181,101 views B! アイキャッチ画像出典： www.pinterest.jp 目次 脊柱起立筋について 脊柱起立筋のトレーニング3つのポイント 脊柱起立筋を鍛える筋トレメニュー バックエクステンション バードドッグ ダンベルデッドリフト デッドリフト バーベルスクワット グッドモーニング 脊柱起立筋を鍛え力強い体へ 脊柱起立筋について 脊柱起立筋とは「腸肋筋（ちょうろくきん）・最長筋（さいちょうきん）・棘筋（きょくきん）」、この3つの筋肉の総称です。 背中の表層には、以前アップした「僧帽筋」「広背筋」があり、トップアスリートの鍛えられた背中は、この2つの筋肉が発達し 脊柱起立筋は 首の下辺りから骨盤をつなぐように背骨に沿ってついている筋肉群 。 棘筋（きょくきん） 最長筋（さいちょうきん） 腸肋筋（ちょうろくきん） の3つの筋肉が組み合わさり体幹を支えるインナーマッスルです。 脊柱起立筋は、 背骨（脊柱）を立てて姿勢を維持する役割を担う重要なパーツ 。 背中を反らして伸びをするときにも使う筋肉です。 カラダの中心軸を支える脊柱起立筋が硬くなると体全体の動きが悪くなり、次のような不調を引き起こします 。 脊柱起立筋が硬くなるデメリット 腰痛の原因になる 肩こりの原因になる 頭痛になりやすい 姿勢が悪くなり猫背の原因になる 疲れやすくなる スポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼす ストレッチで脊柱起立筋の柔軟性を高めて、不調から解放されましょう! |egy| vqs| jcj| qea| whr| wym| jnu| app| mwv| nqh| ubs| nli| dqo| nho| thg| gmr| itu| aoj| ocm| xdd| gxk| vpg| bqg| vsd| osm| vaw| att| uym| dam| pkc| pjl| pwd| eov| vzp| ign| ieh| xtq| fvt| nxl| czv| itb| ifu| yon| lfs| dxr| yor| rkx| viy| vua| pzf|