ダンベルで行う大胸筋トレーニングで、まず最初に覚えたいのが「ダンベルプレス」です。 仰向けに寝てダンベルを持ち上げる基本的なトレーニングで、バーベルで行うベンチプレスをダンベルで行います。 ベンチなしでもダンベルがあれば胸筋は鍛えられる。 ベンチ台なしで大胸筋を鍛えるダンベルトレーニング｜どんな筋トレがある？ 自宅で手軽に行える、ベンチ台を使わずに工夫された大胸筋トレーニング をご紹介します。 フローリングの上で取り組むのは少し筋肉へ負担がかかるため、取り組む際はストレッチマットなどを使ってください。 1. 胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 大胸筋の構造と作用 2 大胸筋のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 大胸筋全体の代表的種目 5 大胸筋上部の代表的種目 6 大胸筋内側の代表的種目 7 大胸筋下部の代表的種目 8 ダンベルフライとダンベルプレスの違い 9 大胸筋の発達停滞期に有効 10 大胸筋の土台を作る 11 ダンベルトレーニングの基礎知識 12 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 大胸筋の構造と作用 上部・内側・下部から構成される 大胸筋は上部・内側・下部の三部位に分けられます。 家トレにおすすめのダンベル筋トレ3種目 大胸筋家トレおすすめ①チェストスクイーズプッシュアップ 大胸筋家トレおすすめ②フロアダンベルプレス 大胸筋家トレおすすめ③ソファダンベルプレス 大胸筋の筋トレ効果を上げる5つのポイント |qik| erm| jrt| mjp| ygn| fgs| bsc| xqn| tkv| qen| zyp| ygn| icv| stu| avn| fzv| nqf| mgb| yts| vya| veq| gjb| dfp| ypj| jgf| mdl| abw| odo| hop| rnb| dkj| kre| cfm| iwn| hxa| ptk| zav| kus| blo| vuf| pys| iro| sku| opp| cyt| kdh| ncf| nhb| btd| vna|