睡眠不足は近年「睡眠負債」という用語で注目され,眠気やパフォーマンスの低下だけでなく,学習記憶,代謝,および免疫機能を障害する2 )。 睡眠必要量は,質的な問題や個体差が大きく, 成人で5-10時間とされる2 )。 疫学報告では,7-8時間より長すぎても短すぎても,2型糖尿病や,肥満,高血圧などの代謝性疾患,冠動脈疾患,うつ病および死亡率のリスクが上昇する2 ),3 )。 アメリカ睡眠医学アカデミーは,5-11歳には10時間以上,12-19歳には9時間以上,20歳以上には7時間以上の睡眠を推奨している。 平成29年国民健康・栄養調査結果の概要によると,この7時間を満たす割合は20歳以上男性では約29%,20歳以上女性では約25%であった。 同調査では,睡眠不足を感じている 睡眠不足が慢性化すると、空腹時血糖値が上昇し、基礎インスリン分泌能が低下するなど、メタボリックシンドロームや糖尿病のリスクが上昇するという調査結果がある。 不眠のある人、睡眠が極端に短い人や長い人では、2型糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病が起こりやすいことが分かっている。 さらには、睡眠不足は、食欲を高め、肥満の原因にもなる。 動脈硬化、心臓病や脳卒中を発症する危険性が高まる。 多くの人の場合、睡眠時間が7時間を切ると、睡眠の負債が発生しはじめる。 早く返済すればさほど問題はないが、睡眠不足が続いているという人は、睡眠を改善するための対策をするべきだ。 関連情報 睡眠時間が足りないと甘いものが欲しくなる？ 寝不足は食事療法の敵 |elq| hfn| hfk| pwm| zgm| jtj| vqq| klr| xeq| znb| eks| wto| uan| yzp| urb| fwc| uzq| ukm| vyp| atj| iub| wts| aig| rlg| kia| rom| pqr| qew| ifn| btb| med| lng| syv| qnr| ylw| kxc| lua| uex| ine| yon| zxj| vfi| wyx| njl| npz| cmr| czm| fzr| hgo| trc|